Doblada-rodilla Cono Giro
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Introduction to the Doblada-rodilla Cono Giro
Pe Bent-knee Lying Twist ha’e peteĩ ejercicio suave oñecentráva principalmente oñeestira ha omombarete haguã espalda inferior ha músculo gluteal. Ideal umi oñepyrũvape ĝuarã, umi yoga ojapóvape ĝuarã, térã oimeraẽva ohekáva omoporãve haĝua iflexibilidad ha omboguejy haĝua incomodidad espalda rehegua, ko ejercicio ndahasýi oñemoinge haĝua oimeraẽ rutina de entrenamiento-pe. Ojapóvo ko ejercicio, umi tapicha ikatu omomba’eguasu movilidad espinal, omoporãve postura ha omboguejy riesgo de dolor de espalda, ha’éva peteĩ adición vale la pena oimeraẽ régimen de fitness-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Doblada-rodilla Cono Giro
- Embojere nde jyva ha egueru yvate nde jyva gotyo nde jyva oĩ meve perpendicular yvýpe.
- Mbeguekatúpe emboguejy mokõive nde jyva peteĩ lado gotyo, eñehaʼã eñongatu nde jyva yvýpe, ha embojere aja ne akã ótro gotyo.
- Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, eñandu pe estiramiento nde jyva inferior ha nde cadera-pe.
- Embojevy nde jyva mbytépe ha ejapo jey pe giro ambue lado gotyo.
Tips for Performing Doblada-rodilla Cono Giro
- Movimiento controlado: Mbeguekatúpe emboguejy mokõive nde jyva peteĩ lado gotyo ha mokõive nde jyva ojepyso mbarete yvýpe. Pe javy jepivegua ko’ápe ha’e jaipe’ávo pe hombro yvýgui jajere aja, ikatúva o’estresa nde akã ha nde jyva. Ejeasegura umi movimiento mbegue ha ojejokoha ani hagua reñelastima.
- Emboja nde núcleo: Rejapo aja pe ejercicio, iñimportanteterei rembohape umi múskulo núcleo. Peteĩ javy jepivegua ha’e reipuru pe impulso nde py rehegua añoite rembojere haĝua, añetehápe re’engage’ỹre pe núcleo. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio sino avei ombohetave riesgo de lesión.
- Control de respiración: Pe respiración ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva oimeraẽ ejercicio-pe. Einhala regueru jeývo nde jyva centro-pe ha reexhala reguejy aja
Doblada-rodilla Cono Giro FAQs
Can beginners do the Doblada-rodilla Cono Giro?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Bent-knee Lying Twist. Ha’e peteĩ estiramiento suave oñerrekomenda jepi umi ipyahúvape ojapo haĝua ejercicio oipytyvõgui oñeestira ha ombopiro’y haĝua pe espalda inferior ha cadera. Ha katu, iñimportánte rehendu nde rete ha ani reñembota mombyry pe tramo-pe, ani haguã reñelastima. Oiméramo reguereko mba’eveichagua condición térã preocupación preexistente, akóinte iporã reñe’ẽ peteĩ profesional de salud térã peteĩ entrenador certificado de fitness ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua.
What are common variations of the Doblada-rodilla Cono Giro?
- Pe giro de pie recta oñeno: Ojedobla rangue umi rodilla, umi py oñemantene recto ha ojeipyso yvýgui, omoĩve peteĩ desafío extra pe núcleo ha cuerpo inferior-pe.
- Pe giro de rodilla doblada con extensión de brazos: Ko variaciónpe oike ojepyso umi brazo okápe lado gotyo ojejapo aja pe giro, ikatúva oipytyvô ojeestira ha ojeabri hagua pecho ha hombro.
- Pe giro de rodilla doblada con pesos de tobillo: Oñemoĩvo umi peso tobillo rehegua, ko variación ombohetave pe resistencia ha omoĩ peteĩ elemento entrenamiento de fuerza ejercicio-pe.
- Pe giro de rodilla doblada peteĩ bola de estabilidad reheve: Ko variaciónpe oñemoĩ peteĩ pelota de estabilidad umi rodilla mbytépe ojejapo aja pe giro, ikatúva oipytyvõ oñemboja hag̃ua umi músculo muslo hyepypegua
What are good complementing exercises for the Doblada-rodilla Cono Giro?
- Pe Seated Spinal Twist ha’e ambue ejercicio complementario oîgui avei peteî movimiento de torsión, ndaha’éi omombaretéva músculo núcleo ha espalda inferior añónte, sino avei omoporãve movilidad espinal, omombaretéva efectividad Bent-knee Lying Twist.
- Pe Pose Puente ha’e peteĩ complemento tuicháva pe Bent-knee Lying Twist-pe omombaretégui umi músculo espalda inferior ha glúteo, ome’ẽve soporte ha estabilidad ojejapo jave movimiento torsión, ha avei oipytyvõ oñemboguejy haĝua oimeraẽ estrés ko’ã área-pe post-torsión.
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