Doblada-rodilla Cono Giro
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Introduction to the Doblada-rodilla Cono Giro
Pe Bent-knee Lying Twist ha’e peteĩ ejercicio rejuvenecedor ojepytasóva principalmente espalda inferior ha cadera rehe, oipytyvõva omomba’eguasu haĝua flexibilidad, ombogue haĝua tensión ha omoporãve haĝua movilidad espinal. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, ijapytépe umi ojerrekuperáva lesión-gui térã ohekáva entrenamiento de bajo impacto. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio omboguejy haguã lomo rasy, omoporãve haguã digestión, omokyre'ÿ oke porãve ha omomba'eguasu postura general hete.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Doblada-rodilla Cono Giro
- Embojere nde jyva ha egueru yvate nde jyva gotyo, eñongatu nde py oñondive.
- Eñongatúvo nde jyva ha nde jyva yvýpe, mbeguekatúpe emboguejy mokõive nde jyva peteĩ lado gotyo, ha reñeha’ãvo reñemoaguĩve yvýgui ikatuháicha.
- Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, eñandu pe estiramiento nde columna vertebral ha nde jyva guype.
- Mbeguekatúpe egueru jey nde jyva yvate gotyo centro peve ha ejapo jey pe movimiento ambue lado gotyo.
Tips for Performing Doblada-rodilla Cono Giro
- Movimiento correcto: Embojere nde jyva ha egueru yvate nde jyva gotyo. Mbeguekatúpe emboguejy mokõive nde jyva peteĩ lado gotyo, ha eñongatu nde jyva yvýpe. Pe javy jepi umi tapicha ojapóva ha’e ojapura pe movimiento, ikatúva ojapo tensión térã lesión. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã.
- Técnica de respiración: Iñimportanteterei ñamantene respiración hekopete ejercicio pukukue javeve. Einhala regueru aja nde jyva nde jyva gotyo, ha rerrespira remboguejy aja peteĩ lado gotyo. Pe javy jepivegua ko’ápe ha’e jajoko ñande pytu, ikatúva ombohetave tuguy presión.
- Posición de cuello: Eñongatu nde
Doblada-rodilla Cono Giro FAQs
Can beginners do the Doblada-rodilla Cono Giro?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Bent-knee Lying Twist. Ko ejercicio añetehápe tuicha mba'e umi oñepyrûvape guarã ndahasýigui ojejapo ha efectivo oestira haguã músculo espalda ha cadera. Ha katu, iñimportánte jajapo hekopete ani haguã oiko mba'eveichagua lesión ikatúva. Iporã akóinte reñepyrũ oimeraẽ programa ejercicio rehegua peteĩ profesional oñembokatupyrýva jesarekópe ikatúva okorrehi nde forma ha técnica tekotevẽramo.
What are common variations of the Doblada-rodilla Cono Giro?
- Retorsión Espinal de pie: Ko variaciónpe, reñembo’y yvate ha rembojere nde rete yvategua peteĩ lado guive ambuépe, upéva avei ombojoaju umi músculo núcleo.
- Twist Spinal Supine: Kóva ojogua pe Bent-knee Lying Twist-pe, ha katu ojejapo mokõive ipy recto reheve ha upéi ojetorce peteĩ lado gotyo ha upéicha avei ojejoko pe tete yvategua yvýpe.
- Torsión reclinada: Ko variación ojejapo reñeno jave nde jyva ári, rembojere peteĩ jyva ha upéi rembojere nde rete pukukue ha reñongatu aja nde jyva yvýpe.
- Pose Media Señor de los Peces: Kóva ha’e peteĩ pose yoga rehegua reguapyhápe yvýpe, rembohasa peteĩ nde py ambue ári ha rembojere nde rete yvategua nde rondóna ojedobláva gotyo.
What are good complementing exercises for the Doblada-rodilla Cono Giro?
- Pe ejercicio Bird Dog okomplementa pe Bent-knee Lying Twist omombaretévo umi músculo núcleo ha omoporãve equilibrio, ikatúva omomba’eguasu estabilidad ha control oñeikotevẽva ojejapo jave pe giro.
- Pe ejercicio Puente de Cola ha’e peteĩ complemento tuicháva pe Bent-knee Lying Twist-pe omombaretégui pe espalda inferior ha pe glúteo, umi músculo oñembohapéva ojetorsiona jave, upéicha omoporãve pe efectividad general pe torsión rehegua.
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