Prensa de Banco rehegua
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Introduction to the Prensa de Banco rehegua
Pe Bench Press ha’e peteĩ ejercicio clásico entrenamiento de fuerza rehegua ojepytasóva principalmente pecho, hombro ha tríceps rehe, oipytyvõva desarrollo músculo cuerpo superior-pe. Oĩ porã oimeraẽvape g̃uarã, oñepyrũva guive umi atleta profesional peve, ohekáva omoporãve hag̃ua imbarete hete yvate ha imbarete muscular. Umi tapicha ikatu omoingese prensa de banco rutina-pe, efectividad orekóva omombaretévo rendimiento físico, omokyre'ÿvo salud hueso ha omoporãve composición corporal.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco rehegua
- Ejagarra pe barra nde po tuicha’imi ojuehegui nde hombro ancho-gui, nde po ojesareko nde py rehe ha eipe’a pe estante-gui, ejokóvo derecho nde jyva ári nde po ojepysopaite.
- Mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva peve ha reñongatu aja nde codokuéra peteĩ ángulo 90 grádope.
- Pe barra opoko rire nde jyva rehe, emongu’e jey yvate pe posición oñepyrũhápe ha eñongatu nde jyva plano pe banco-pe.
- Ejapo jey ko proceso pe número de repeticiones reipotávape, akóinte emantene control pe barra rehe ha easegura nde formulario oĩ porãha.
Tips for Performing Prensa de Banco rehegua
- Ani rearco nde jyva: Peteĩ javy ojejapóva jepi haʼe hína rearcoiterei nde jyva pe elevasión aja. Péva ikatu ogueru lesión lomo inferior. Nde espalda inferior oguerekova’erã peteĩ arco natural, ha katu ndojeexageraiva’erã. Nde jyva, nde jyva ha nde akã omantene va’erã contacto pe banco ndive opa ára.
- Movimiento controlado: Ejehekýi pe tentación-gui rehupi pya’eterei haĝua pe barra. Peteĩ levantamiento controlado ha constante iporãve ha omboguejy pe riesgo de lesión. Emboguejy mbeguekatu pe barra nde pecho mbytépe, epytu’u sapy’ami, upéi emongu’e jey yvate gotyo emboty’ỹre nde codo yvate gotyo.
- Ani Remopu'ã Ha'eño:
Prensa de Banco rehegua FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo absolutamente pe ejercicio de prensa de banco. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Avei ideprovécho reguereko peteĩ spotter presente, koʼýte reaprende aja pe movimiento. Ikatu pekonsidera pekontrata peteĩ entrenador térã entrenador personal pe’asegura haĝua pejapo porãha pe ejercicio.
What are common variations of the Prensa de Banco rehegua?
- Prensa de Banco de Declinación: Ko variación ojejapo peteĩ banco de descenso rehe ojepytaso hagua pe parte inferior pecho rehegua.
- Prensa de Banco de agarre cercano: Ko variación oñecentra tríceps ha pecho hyepypegua rehe omoĩvo umi po hi’aguĩve ojuehegui pe barra ári.
- Prensa de Banco de Mancuerna: Ko variación oipuru mancuerna barra rangue, upéicha rupi ikatu oñemomýi tuichave ha oñemomýi peteĩteĩva po.
- Prensa de Banco de agarre inversa: Ko variación ojejapo ojere rupi nde agarre ikatu haguã nde po ojere nde gotyo, ojepytasóvo pecho yvate ha tríceps rehe.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco rehegua?
- Umi moscas de mancuerna ha'e ambue ejercicio efectivo omoañetéva prensa de banco oaisla haguére umi músculo pecho, omokyre'ÿva músculo okakuaa ha imbarete de manera iñambuéva movimiento compuesto prensa de banco-gui, péicha oasegura oñemba'apo opavave parte pecho-pe.
- Pe prensa militar de pie ha’e peteĩ ejercicio beneficioso ikatúva ocompleta pe prensa de banco oñecentrávo umi hombro ha tríceps-pe, umi músculo ha’éva movimiento secundario prensa de banco-pe, upéicha omombaretévo ko’ã área ikatu ogueru mejora nde rendimiento prensa de banco-pe.
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