Banco Frontal Squat rehegua
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Introduction to the Banco Frontal Squat rehegua
Pe Bench Front Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva pe tete inferior rehe, particularmente umi cuadriceps, glútes ha isquiotibiales rehe, ha avei oñembohapévo pe núcleo. Ha’e perfecto umi oñepyrũvape ĝuarã ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã, oipytyvõgui omoporãve haĝua equilibrio, coordinación ha tete mbarete en general. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omombarete haĝua hete inferior, omombarete haĝua rendimiento atlético térã oipytyvõ haĝua ijeho pérdida de peso oguerekógui potencial de quema de calorías yvate.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banco Frontal Squat rehegua
- Ejagarra peteĩ barra nde jyva ári, nde po tuicha’imi ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue ha nde codokuéra ojere tenonde gotyo.
- Emboguejy nde rete reñembo’ývo nde jyva ha nde jyva ári, eñongatu nde jyva recto, nde jyva oĩ meve paralelo pe piso ndive.
- Epytu’u sapy’ami ko posición-pe, upéi eity nde talón rupive emopu’ã jey haĝua nde rete yvate pe posición oñepyrũvape.
- Jajapo jey ko proceso pe número de repeticiones jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Banco Frontal Squat rehegua
- **Forma correcta**: Eñembo'y nde py hombro pukukue ojuehegui. Eñembo’y nde cadera ha nde jyva ári remboguejy haĝua nde rete nde jyva oĩ peve paralelo pe yvýpe, térã ijyvate peve ikatuháicha reho porã. Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate. Ani reñembo’y tenonde gotyo péva ikatu rupi ombohasa nde jyva.
- **Movimiento Controlado**: Pe movimiento ojejokova’erã ha mbeguekatu. Ani reguejy pya’e térã rebota pe squat guype. Péva ikatu ogueru lesión de rodilla térã lomo.
- **Javy jepivegua - Ojehupi hetaiterei mba'e pohýi**: Peteĩ jejavy ojehechavéva ha'e oñeha'ãvo ojehupi hetaiterei mba'epohýi
Banco Frontal Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Banco Frontal Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Bench Front Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma ha técnica hekopete. Avei ideprovécho reguereko peteĩ entrenador térã peteĩ individuo experimentado ndegia haĝua pe ejercicio rupive ñepyrũrã. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio ha ehendu nde rete ani haĝua reñelastima.
What are common variations of the Banco Frontal Squat rehegua?
- Squat akã ári: Ko versión squat rehegua oikotevẽ ojejoko peteĩ barra térã mokõi mancuerna iñakã ári pe movimiento pukukue javeve.
- Zercher Squat: Ko variación squat rehegua oike ojejoko hagua pe barra nde codokuéra torcido-pe, omoheñóivo petet desafío ijojaha yva núcleo ha cuerpo yvateguápe guará.
- Box Squat: Ko variación-pe g̃uarã, reñembo’y oguejy peve nde nalgas opoko peve peteĩ caja térã banco rehe nde rapykuéri, upéi rembota jey yvate gotyo.
- Frontal Squat: Ko variación squat rehegua oike ojejoko hagua petet barra nde jyva ári nde rete renondépe, odesafia nde equilibrio ha nde núcleo mbarete.
What are good complementing exercises for the Banco Frontal Squat rehegua?
- Umi Prensa aéreo ha’e peteĩ complemento tuicháva umi Bench Front Squats-pe oñecentrágui hete yvate gotyo, específicamente umi hombro, tríceps ha pecho superior-pe, oipytyvõva oequilibrávo pe mbarete cuerpo inferior ojehupytýva umi squat-gui.
- Umi pulmón ha'e ambue ejercicio beneficioso omoañetéva Bench Front Squats, péva ojepytasógui umi grupo muscular ojoajúva ha'eháicha cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales, pero avei ombohetave equilibrio ha estabilidad, ikatúva omomba'eguasu efectividad umi squat.
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