Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
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Introduction to the Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
Pe Barbell Zercher Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva heta grupo muscular rehe, umíva apytépe umi cuadrilátero, isquiotibiales, glúteos ha núcleo, ha avei omoporãve equilibrio ha coordinación. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, levantadores de peso ha umi aficionado fitness-pe ĝuarã ohekávo omomba’eguasu haĝua imbarete hete inferior ha rendimiento físico general. Oñemoinge Zercher Squats nde rutina-pe ikatu oipytyvõ omoporãve haĝua nde forma de squatting, omokyre’ỹ mecánica corporal iporãvéva ha ome’ẽ peteĩ variación desafiante umi squat tradicional-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
- Embojere nde codokuéra oĩ meve ángulo 90 grados-pe ha upéi egancho pe barra guýpe, emoĩvo nde codokuéra torcido-pe.
- Emopu’ã pe barra pe estante-gui re’enderezavo nde torso ha repyta tapykue gotyo reñemohenda haĝua, reñongatúvo nde py hombro pukukue ojuehegui.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete peteĩ posición de squat-pe reñembo’yvo nde jyva ha nde cadera-pe, remantene nde jyva recto ha reasegura pe barra opyta segura nde codo torcido-pe.
- Emopu’ã jey yvate nde posición de inicio-pe emohenda porãvo nde py ha nde cadera, emantene nde torso vertical ha emantene pe barra posición. Jajapo jey ko proceso pe número de repetición jaipotávape.
Tips for Performing Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
- Eñongatu nde jyva hekopete: Ambue javy jepivegua ha’e rembojere nde jyva reñembo’y aja. Akóinte emantene peteĩ espalda recta pe ejercicio pukukue javeve ani hag̃ua reñelastima. Emboja nde núcleo, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva tapykue gotyo.
- Ñamoĩ porã ñande py: Nde py tuichami vaʼerã ojuehegui ojuehegui ijyva pukukuégui ha umi nde pytiʼa ojehechaukaʼimi. Péicha ome'ê equilibrio ha estabilidad ejercicio jave.
- Movimiento Controlado: Ani rejapura pe movimiento rupive. Emboguejy mbeguekatu ha econtrola nde rete peteĩ squat pypukúpe, easegura nde cadera oguejyha nde rodilla-gui. Upéi eity jey yvate nde talón rupive pe posición oñepyrũhápe.
- Eñemopiroʼy: Ani hag̃ua rembopyʼarory nde múskulokuéra
Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty FAQs
Can beginners do the Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Zercher Squat. Ha katu ha’e peteĩ ejercicio oñemotenondevéva ha oikotevẽva peteĩ nivel de fuerza ha equilibrio iporãva. Tuicha mba’e umi oñepyrũvape ĝuarã oñepyrũ umi peso ligero-gui ha oñecentra odomina haĝua pe forma ha técnica hekopete ani haĝua oreko lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ individuo experimentado oñatende haĝua pe ejercicio oasegura haĝua ojejapo porãha. Jepiveguáicha, oñepyrũ mboyve oimeraẽ régimen pyahu ejercicio rehegua, iporã oñeconsulta peteĩ proveedor de salud ndive.
What are common variations of the Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
- Goblet Squat: Barra rangue, ko variación oipuru mancuerna térã kettlebell ojejokóva pecho ypýpe, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã forma ha flexibilidad.
- Squat akã ári: Ko variación avanzada oike ojejoko pe barra iñakã ári pe squat pukukue, upéva odesafía equilibrio ha omba’apo umi hombro ha espalda yvate gotyo.
- Esquat de espalda: Ko variación común oike opytu'u barra espalda yvate gotyo, péva opermiti umi peso ipohýive ha ojepytaso cuerpo inferior pukukue.
- Hack Squat: Ko variación oike ojejoko pe barra ipy rapykuéri, ojepytasóva umi cuadrilátero ha glúte rehe peteĩ manera ijojaha’ỹvape.
What are good complementing exercises for the Barbell Zercher Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
- Umi levantamiento muerto ombojoaju Zercher Squats omomba'eguasúvo umi músculo cadena posterior, oimehápe umi isquiotibiales, glúteos ha espalda inferior, oñembohapéva avei Zercher Squats jave, upéicha omokyre'ÿ desarrollo equilibrado músculo.
- Umi pulmón ikatu avei omomba’eguasu umi mba’e porã Zercher Squats rehegua, oñecentrágui peteĩteĩ umi py rehe peteĩteĩ, omoporãve equilibrio, coordinación ha mbarete unilateral, ha’éva crucial ojejapo haguã Zercher Squats hekopete.
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