Barbell Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Barbell Fila Erecta rehegua
Pe Barbell Upright Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi hombro ha espalda yvate gotyo, ha avei oñembohapévo umi bíceps ha trampa. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, koʼýte umi orekóva hembipotápe omoporãve hag̃ua pe tete yvategua mbarete ha postura. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe efectividad orekóva omombaretévo movilidad hombro, omokyre'ÿvo músculo okakuaa ha omoporãve rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Fila Erecta rehegua
- Eñongatu nde jyva recto ha eity pe barra yvate gotyo nde jyva gotyo, egueraha nde codo reheve ha eñongatu pe barra hi’aguĩ nde retegui.
- Epytu’u sapy’ami pe barra og̃uahẽ vove nde jyva guýpe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra oguejy haĝua pe posición oñepyrũhápe remohu’ã haĝua peteĩ rep.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene hagua nde movimientokuéra controlado ha preciso ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Barbell Fila Erecta rehegua
- **Movimientos Controlados**: Ojehupi jave pe barra, ojeasegura ojejapo hagua mbegue ha ojejokóva. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñambotyryry pya’e pe barra yvate gotyo, ndaha’éi omboguejýva pe ejercicio efectividad añónte, ha katu ikatu avei ogueru lesión. Upéva rangue, ehupi mbeguekatu pe barra nde jyva peve, ejagarra peteĩ segúndo ha upéi emboguejy mbeguekatu.
- **Posición de codos**: Eñongatu nde codo nde po ári opa ára. Péva he ise rehupívo pe barra, umi codo omotenondeva erãha pe tape ha opyta yvateve nde muñeca-gui. Péicha reasegurata reapuntaha umi múskulo oĩ porãvape ha ani remoĩ tensión indebida nde muñeca-pe.
- **Jehekýi
Barbell Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Upright Row. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haĝua técnica correcta. Opaichagua ejercicio-icha, hasy térã incomodidad, pya’e ojejokova’erã ha oñeconsultava’erã profesional de salud-pe.
What are common variations of the Barbell Fila Erecta rehegua?
- Fila vertical de un solo brazo: Ko variación oñecentra petet brazo rehe petet jey, ojeporúvo mancuerna téra máquina cable rehegua, ikatúva oipytyvo oñembohovái hagua oimerae desequilibrio muscular.
- Fila vertical de agarre ancho: Ko variaciónpe, rejagarra pe barra peteĩ agarre tuichavéva reheve, ikatúva omoĩve énfasis umi músculo nde hombro rehegua.
- Máquina Smith Fila Verda: Ko variación oipuru máquina Smith, ikatúva omeꞌeve estabilidad ha oheja ndéve reñecentrave movimiento elevación rehe.
- Fila vertical Cable rehegua: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, ome e tensión constante movimiento pukukue javeve, potencialmente ogueraháva activación muscular ojupíva.
What are good complementing exercises for the Barbell Fila Erecta rehegua?
- Levantamiento Lateral: Levantamiento Lateral omba’apo avei umi músculo deltoide ha espalda superior rehe, ojoguáva Barbell Upright Row-pe, ome’ẽva peteĩ entrenamiento equilibrado ha omokyre’ỹva desarrollo muscular simétrico.
- Fila Doblada: Ko ejercicio ombojoaju Fila Esquema de Barbell ojepytasóvo umi grupo muscular peteĩchaguápe ha katu ambue posición-pe, upévare ome e petet entrenamiento amplio región espalda ha hombro yvateguápe.
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