Barbell Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Barbell Fila Erecta rehegua
Pe Barbell Upright Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva umi hombro, trampa ha espalda yvate gotyo, upévare iporãiterei umi tapicha ohekáva omomba’eguasu haĝua hete yvategua mbarete ha postura. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã oguerekógui intensidad ajustable omoambuévo pe peso. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio ndaha'éi omoporãvéva definición muscular ha omokyre'ÿva mbarete corporal general, sino avei omomba'eguasúva aptitud funcional, oipytyvõva actividad diaria ha rendimiento deportivo.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Fila Erecta rehegua
- Eipuru nde hombros laterales ehupi hagua pe barra, emopu’ãvo nde codo yvate ha lado gotyo. Eñongatu pe barra hi’aguĩ nde retegui rehupívo.
- Esegíkena ehupi pe barra haimete opoko peve nde jyváre. Nde codokuéra omboguata va’erã pe movimiento, ha akóinte ijyvateveva’erã nde antebrazo-gui.
- Epytu’u peteĩ segundo pe movimiento yvate gotyo, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe.
- Jajapo jey ejercicio pe cantidad recomendado de repeticiones rehegua.
Tips for Performing Barbell Fila Erecta rehegua
- **Alineación correcta del codo**: Remopu'ãvo pe barra, nde codokuéra akóinte ijyvateveva'erã nde muñeca-gui. Péicha ojeasegura umi múskulo nde hombro rehegua ojapoha la majoría pe tembiapo. Oiméramo nde muñeca ijyvateve nde codo-gui, oiméne reiporu hetave umi múskulo nde po rehegua, ha upéva ipuʼaka pe propósito orekóvare pe ehersísio.
- **Movimiento Controlado**: Ejehekýi movimiento jerky térã pya'e. Upéva rangue, ehupi pe barra mbeguekatu ha ojejoko hag̃ua. Péicha ndaha’éi omboguejýva pe riesgo de lesión añónte, ha katu avei ombohetave pe efectividad ejercicio rehegua omantene rupi nde músculokuéra tensión-pe areve.
- **Ani reiporu hetaiterei mba'e pohýi**: Ojejavy jepi ha'e ojeporu hetaiterei mba'e pohýi, ikatúva ogueru forma vai ha ikatu ojekutu. Eñepyrũ
Barbell Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Barbell Upright Row. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma ha técnica hekopete, omboguejývo pe riesgo de lesión. Avei iporã ojeguereko peteĩ tapicha ikatupyrýva, peteĩ entrenador-icha, oñatende ha odirigíva pe proceso rupive ojeasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Oñeñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã hasy, ko’ýte pe hombro área-pe, iporãvéta ojejoko ha oñeconsulta profesional-pe.
What are common variations of the Barbell Fila Erecta rehegua?
- Pe variación EZ Bar Upright Row oipuru peteĩ barra de rizos EZ, ikatúva omboguejy tensión nde muñeca-pe ha oheja peteĩ posición naturalvéva nde po rehegua.
- Pe Fila Verta Cable rehegua ha e ambue variación, ojeporúva máquina cable rehegua resistencia rehegua, ikatúva ome e petet tensión ojoajuvéva movimiento pukukue javeve.
- Pe Smith Machine Upright Row haꞌehína peteĩ variación reipuruhápe peteĩ máquina herrero, omeꞌevéva estabilidad ha control movimiento rehe.
- Pe Fila Erecta de un solo brazo ha e petet ejercicio unilateral rejapohápe pe fila petet po reheve petet jey, ikatúva oipytyvo oñembohovái hagua umi desequilibrio muscular.
What are good complementing exercises for the Barbell Fila Erecta rehegua?
- Pe Prensa de Barbell Overhead ombojoaju Fila Verta de Barbell ombaꞌapóvo umi deltoide anterior ha umi músculo trapecio rehe, haꞌevahína umi músculo secundario ojeporúva fila vertical-pe, upéicha oñembotuichave mbarete ha estabilidad general hombro rehegua.
- Pe Fila de Barbella Bent-Over ombojoaju Fila Esqueta Barbell ojepytasógui umi deltoide posterior ha romboide rehe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento amplio hombro ha espalda superior oipytyvõva oequilibrávo tembiapo músculo anterior ojapóva fila vertical.
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