Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua
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Introduction to the Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua
Pe Barbell Sumo Deadlift ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivoiterei ha ojepytasóva principalmente pe cuerpo inferior rehe, oikehápe umi glúteo, isquiotibiales ha cuadrículas, ha avei o’involucra umi músculo espalda ha núcleo-pe. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe ikatu haguére omomba’eguasu poder general, omoporãve postura ha omokyre’ỹ movimiento funcional iporãvéva tekove ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua
- Eñembo’y nde jyva ha nde jyva ári, eñongatu nde jyva yvate, ha ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, nde po oñemoĩ nde jyva ryepýpe.
- Emoinge nde talón rupive emopu’ã hagua pe barra, emohenda porã nde py ha nde jyva reñembo’y peve, eñongatu pe barra hi’aguĩ nde retegui pe movimiento pukukue javeve.
- Ejoko sapy’ami pe posición erecta, emantene nde núcleo oñembohapéva ha nde jyva recto.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra yvýpe redoblávo nde cadera ha nde jyva, remantene peteĩ espalda recta ha remantene pe barra hi’aguĩ nde retegui.
Tips for Performing Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua
- Jajoko porã: Nde po oñemoĩvaʼerã nde py ryepýpe, nde jyva guýpe voi. Péva oipytyvõ omantene haguã equilibrio ha control levantamiento pukukue. Ani rejagarra tuichaiterei pe barra, pórke upéva ikatu reperdéta nde puʼaka ha reñeñandu vaieterei nde hombro-pe.
- Emantene Neutral columna vertebral: Iñimportanteterei reñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate pe movimiento pukukue ani hag̃ua reñelastima. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojerredondea pe lomo, ikatúva ogueru lesión grave. Emboja nde núcleo ha eñongatu ne akã peteĩ posición neutral-pe, remañávo tenonde gotyo ha katu ndaha’éi yvate.
- Movimiento Controlado: Pe movimiento
Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Sumo Deadlift. Ha katu, iñimportante ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui ñañecentra haĝua forma ha técnica-pe, pe forma hekope’ỹva ikatu ogueru lesión. Avei iporã oreko peteî entrenador térã individual experimentado odirigíva peteî principiante proceso rupive oasegura haguã seguridad. Opaichagua ejercicio-icha, umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu, ohenduva’erã hete ha mbeguekatúpe ombohetaveva’erã ipohýi ha mbarete ohasávo pe tiempo.
What are common variations of the Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua?
- Sumo Deadlift High Pull: Ko variación omoĩ peteĩ tirón hete yvategua pe levantamiento pahápe, ombaꞌapóva umi hombro ha espalda yvate gotyo además de la cuerpo inferior.
- Sumo Single-Leg Deadlift: Ko variación odesafia nde equilibrio ha estabilidad rehupívo peteĩ py yvýgui rejapo aja pe levantamiento.
- Déficit Sumo Deadlift: Ko variación ombohetave pe rango de movimiento oñembo'y rupi petet plataforma ojeipysóvape, upéicha omba'apo hatãve umi músculo ha omoporãve flexibilidad.
- Banded Sumo Deadlift: Ko variación omoĩ peteĩ banda de resistencia pe barra-pe, ombohetavévo pe dificultad remopu’ãvo ha ome’ẽ resistencia variable pe elevación pukukue javeve.
What are good complementing exercises for the Barbell Sumo Levantamiento Muerto rehegua?
- Kettlebell Swings ikatu avei ombojoaju Barbell Sumo Deadlifts mokõivévape oike movimiento cadera-bisagra, omombaretéva cadena posterior, omombaretéva potencia explosiva ha omoporãvéva movilidad cadera.
- Umi Puente de Glute ikatu ha’e peteĩ adición beneficiosa Barbell Sumo Deadlifts-pe, ha’égui oapunta umi glúte ha isquiotibiales, ojoguáva umi levantamiento muerto-pe, ha katu ojesarekóva aislamiento ko’ã músculo-pe oñembohetave haĝua mbarete ha definición muscular.
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