Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl
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Introduction to the Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl
Pe Barbell Standing Close Grip Curl ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva tenonderãite umi bíceps ha antebrazo rehe. Ha’e ideal umi atleta ha aficionado fitness-pe ĝuarã oguerekóva hembipotápe omoporãve haĝua brazo mbarete, tono muscular ha agarre. Ko ejercicio ndaha'éi omombaretéva estética cuerpo superior sino avei oipytyvõ omokyre'ÿvo rendimiento general deporte ha actividad ára ha ára oikotevëva brazo mbarete.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl
- Eñongatu nde codo hi’aguĩ nde torso-gui opa ára, ha easegura nde po yvategua oĩha peteĩ mba’e pe ejercicio pukukue javeve.
- Ko ága, embojere umi peso recontrata aja nde bíceps rerrespira aja, nde antebrazo añoite omýiva era.
- Econtinua pe movimiento nde bíceps oñecontratapa peve ha pe barra oî nivel de hombro-pe, ejagarra ko posición contratada peteî segundo aja reaprieta aja nde bíceps.
- Mbeguekatúpe eñepyrũ egueru jey pe barra pe posición oñepyrũvape rerrespira aja, emantene control ha ani reheja oguejy sapy’a pe peso.
Tips for Performing Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl
- Movimiento controlado: Ani rejepyso térã reiporu nde jyva térã nde jyva rehupi hag̃ua umi mbaʼe pohýi. Pe movimiento ojejokova’erã ha osẽva’erã nde bíceps-gui. Emopu’ã pe barra recontratávo nde bíceps ha reñongatu aja nde rete hembýva.
- Movimiento Completo: Emboguejy pe barra oguejy peve rembohapepaite hagua nde po, ha embojere nde jyva peve rehupyty hagua petet rango completo de movimiento. Media reps ndoikemo’ãi plenamente umi bíceps.
- Técnica de respiración: Errespirá rembojere aja pe barra ha rerrespira remboguejy aja. Pe técnica de respiración hekopete ikatu nepytyvõ rejapo porãve hag̃ua pe ejercicio.
Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl FAQs
Can beginners do the Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Standing Close Grip Curl. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haguã técnica correcta. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte mbeguekatúpe ñambohetave pe peso, pe mbarete ha comodidad pe ejercicio reheve ojupívo ohóvo.
What are common variations of the Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl?
- EZ-Bar Curl ha’e ambue variación oiporúva peteĩ EZ-bar, ojejapóva omoĩ haĝua sa’ive estrés nde muñeca ha antebrazo-pe ojepytaso aja gueteri efectivamente bíceps rehe.
- Banda de Resistencia Bicep Curl haꞌehína peteĩ variación oiporúva peteĩ banda de resistencia peteĩ barra rangue, omeꞌeva tensión constante movimiento pukukue javeve.
- Seated Barbell Curl haꞌehína peteĩ variación rejapohápe pe rizo reguapy aja, ikatúva oipytyvõ ojeipeꞌa hag̃ua umi bíceps remomichĩvévo ojepuru hag̃ua ambue músculo.
- Inclinación Barbell Curl ha e petet variación ojejapohápe pe rizo reñeno aja jey petet banco inclinado rehe, omoambuéva ángulo movimiento rehegua ha ojepytasóva opaichagua parte bíceps rehegua.
What are good complementing exercises for the Barbell Oñembo'ýva Close Grip Curl?
- Tríceps Dips: Tríceps Dips ombaꞌapo umi tríceps haꞌevahína pe grupo muscular opuesto bíceps rehe. Omombaretévo tríceps, oipytyvõ oequilibrávo producción de fuerza articulación codo jerére ikatúva omoporãve rendimiento Barbell Standing Close Grip Curl.
- Chin-Ups: Chin-ups ndaha’éi ojepytasóva bíceps rehe añónte, ha katu avei oike umi músculo espalda ha hombro rehegua. Ko ejercicio cuerpo superior completo okomplementa Barbell Standing Close Grip Curl ombohetávo mbarete ha resistencia general cuerpo superior, ikatúva omoporãve efectividad nde rizos.
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