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Barbell Squat rehegua

Exercise Profile

Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Barbell Squat rehegua

Pe Barbell Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo nde rete inferior-pe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, avei o’involucra nde núcleo ha omoporãve equilibrio general. Ha’e ideal oimeraẽvape ĝuarã umi oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju haĝua umi nivel de aptitud individual ha meta-kuéra ndive. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio osẽ porãgui omopu’ãvo hete inferior mbarete, omombaretévo masa muscular, omoporãve flexibilidad ha omokyre’ỹ aptitud funcional umi actividad ára ha ára.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat rehegua

  • Nde py ojuehegui nde hombro pukukue, eñembo’y nde jyva ha nde jyva gotyo remboguejy haĝua nde rete reguapy potaitévaicha peteĩ apykápe, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva derecho.
  • Esegíkena reguejy nde pytiʼa oĩ meve paralelo pe yvýpe, easegura vaʼerã umi nde jyva oĩha en línea nde pytiʼa ndive ha ani rembohasa hesekuéra.
  • Embota nde talón rupive emopu’ã jey haĝua nde rete yvate pe posición de inicio peve, easegura emantene haĝua nde jyva recto ha nde núcleo oñemboja.
  • Ejapo jey ko proceso número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remantene hag̃ua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.

Tips for Performing Barbell Squat rehegua

  • **Profundidad de Squat:** Eñeha'ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo piso ndive. Peho profundoiterei pende squat-pe ha’e peteĩ javy común omboguejýva pe ejercicio efectividad. Péro eñatendéke ani hag̃ua reguejyiterei upéva ojaporamo nde jyva guy ojerredondea hag̃ua, pórke upéva ikatu avei reñelastima.
  • **Posición de barra:** Pe posición de la barra ha'e crucial ojejapo haguã squat seguro ha efectivo. Pe barra opytu’uva’erã nde jyva yvate gotyo, ndaha’éi nde akãre. Peteĩ posición barra yvate (nde ñuhãme) generalmente ndahasýi umi oñepyrũvape g̃uarã, ha katu a

Barbell Squat rehegua FAQs

Can beginners do the Barbell Squat rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva katuete ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui térã jepe pe barra-gui voi jajepokuaa haĝua pe movimiento rehe ha ñamopu’ã haĝua mbarete mbeguekatúpe. Avei tuicha mba'e ñaaprende ha ñamantene forma hekopete ani haguã lesiones. Peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado ikatu ome’ẽ orientación oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.

What are common variations of the Barbell Squat rehegua?

  • Squat akã ári: Ko variaciónpe ojejoko pe barra iñakã ári, upéva oipytyvô omombarete hagua nde jyva, nde jyva ha nde núcleo.
  • Box Squat: Péva he’ise ñañembo’y peteĩ caja térã banco ári ñañembo’y jey mboyve yvate, ikatúva oipytyvõ ñamoporãve haĝua pu’aka ha explosividad.
  • Zercher Squat: Ko variación oike ojejoko pe barra nde codo torcido-pe, ha upéva ojepytaso umi músculo oĩva nde espalda yvate ha núcleo-pe.
  • Copa Squat: Jepémo ojejapo jepi kettlebell térã mancuerna reheve, ikatu avei ojejapo peteĩ barbell reheve, upépe rejoko pe peso hi’aguĩva nde jyvagui, omokyre’ỹvo forma porã ha pypuku squat-pe.

What are good complementing exercises for the Barbell Squat rehegua?

  • Deadlifts: Deadlifts ombojoaju Barbell Squats omba’apóvo ndaha’éi umi músculo cuerpo inferior-pe añónte ha’eháicha cuadrícula, glúteo ha isquiotibiales, sino avei o’involucra umi músculo núcleo ha espalda, ha’éva crucial omantene haguã forma de squat hekopete ha ohapejokóvo lesión.
  • Prensa de Pies: Prensa de Pies ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva oñembojoaju haguã Barbell Squat oipe’águi umi músculo tete inferior (cuadriceps, isquiotibiales ha glútes) ha oheja carga de peso ipohýive, ikatúva oipytyvõ ombohetave haguã mbarete ha pu’aka reguerúva nde squat-pe .

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