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Barbell Squat rehegua

Exercise Profile

Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesQuadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Hamstrings
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Introduction to the Barbell Squat rehegua

Pe Barbell Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva múltiple grupo muscular rehe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, ha upévare ha’e peteĩ entrenamiento cuerpo completo efectivoiterei. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de aptitud individual ndive. Umi hénte ojapose ko ehersísio ikatu hag̃uáicha imbarete hete guype, ikatu hag̃uáicha imbarete atlético ha ikatu hag̃uáicha okakuaa umi múskulo ha ikyrakue.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat rehegua

  • Eñembo’y eipe’a haĝua pe barra pe estante-gui, ejapo peteĩ térã mokõi paso tapykue gotyo ha emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi okápe.
  • Eñepyrũ eñembo’y embojere nde jyva ha nde jyva, emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ apykápe, nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate.
  • Embota nde talón rupive reñembo’y jey haĝua yvate pe posición de partida peve, easegura emantene haĝua nde jyva recto ha nde akã yvate.
  • Jajapo jey ko proceso pe número de repetición jaipotávape, upéi jajapo jey pe barra seguridad reheve pe estante-pe.

Tips for Performing Barbell Squat rehegua

  • Ñembopiro’y: Opaichagua entrenamiento de fuerza mboyve, umíva apytépe umi squat barbell-pe, iñimportánte rembopiro’y nde músculokuéra algún cardio ligero ha estiramiento reheve. Péicha oñembosako’i nde rete pe entrenamiento-rã, ombohetave tuguy osyry umi músculo-pe ha sa’ive pe riesgo de lesión.
  • Ani repyta pyaʼeterei: Jajavy jepi jakargáramo hetaiterei peso pyaʼeterei. Eñepyrũ peteĩ peso ikatúva rehupi cómodamente 10-12 reps. Oñemombaretévo ne mbarete ha reaguantavévo, mbeguekatúpe ikatu rembotuichave pe pesa.
  • Profundidad de Squat: Eñeha’ã peteĩ movimiento completo nde...

Barbell Squat rehegua FAQs

Can beginners do the Barbell Squat rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ojemaneháva reheve ha ñañecentra forma hekopete ani haĝua jajeherida. Ikatu ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ tapicha ikatupyrýva gimnasio-pe nepytyvõva reaprende hag̃ua pe fórma oĩ porãva. Reñeñandu porã ha rembaretevévo, mbeguekatúpe ikatu rembotuichave pe pesa.

What are common variations of the Barbell Squat rehegua?

  • Squat akã ári: Ko variación ijetu’úva oikotevẽ ojejoko pe barra iñakã ári pe movimiento pukukue javeve, upéva omoporãve equilibrio, movilidad ha núcleo mbarete.
  • Box Squat: Ko versión oike oñembo’y peteĩ caja térã banco peve ha upéi oñembo’y jey yvate gotyo, ikatúva oipytyvõ forma-pe ha oñecentra umi glúteo ha isquiotibiales-pe.
  • Zercher Squat: Zercher squat-pe, pe barra ojejoko nde codo torcido-pe, ikatúva oipytyvõ oñembojave hag̃ua nde núcleo ha nde espalda yvate gotyo.
  • Búlgaro Split Squat: Ko ejercicio unilateral oike peteĩ py peteĩ banco-pe nde rapykuéri ha reñembo’y peteĩ barra reheve nde jyváre, ikatúva omoporãve equilibrio ha ojepytaso peteĩteĩ nde py rehe peteĩteĩ.

What are good complementing exercises for the Barbell Squat rehegua?

  • Deadlifts: Deadlifts okomplementa umi squat barbell rehegua oñecentrávo umi músculo cadena posterior rehegua, umíva apytépe umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior, ha’éva crucial omantene haĝua forma ha estabilidad hekopete pe movimiento squat aja.
  • Prensa de pies: Pe ejercicio prensa de pies okomplementa pe squat barbell rehegua ohejávo ndéve reapunta umi músculo nde rete inferior-pe, particularmente umi cuadriceps, sa’ive estrés reheve nde jyva ha núcleo-pe, ome’ẽvo peteĩ estímulo iñambuéva umi músculo okakuaa ha imbarete haĝua.

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