Barbell Ñembojere
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Introduction to the Barbell Ñembojere
Pe Barbell Shrug ha’e peteĩ ejercicio entrenamiento de fuerza rehegua ojepytasóva principalmente umi músculo trapecio rehegua nde espalda ha cuello yvateguápe, oipytyvõva postura iporãvéva, estabilidad hombro ha mbarete cuerpo superior-pe. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe guarã, oñepyrûva guive umi atleta avanzado peve, ohekáva omomba'eguasu haguã acondicionamiento cuerpo superior. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge Barbell Shrugs rutina de entrenamiento-pe ndaha’éi umi beneficio físico orekóvare añónte, ha katu avei ifunción prevención de lesiones ha omombaretévo rendimiento ambue levantamiento ha deporte-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ñembojere
- Eñongatu nde po ojepysopaite, ha eheja pe barra oñemoĩ nde jyva renondépe.
- Emopu’ã nde apysa gotyo yvate ikatuháicha, embojere’ỹre nde codo térã remomýi’ỹre pe barra nde po rupive, eñecentrávo pe contracción oĩva nde ñuhãme.
- Jajoko pe contracción petet segundo aja pe movimiento yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde hombro pe posición de partida-pe, easegura peteĩ movimiento controlado ha ani reheja umi peso simplemente oguejy jey oguejy.
Tips for Performing Barbell Ñembojere
- Jajoko porã: Jajoko pe barra peteĩ agarre de mano reheve (umi po ojesarekóva ñande rete rehe) ha ñande po tuichami ojuehegui ojuehegui ojuehegui ñande po apytégui. Ani rejagarra pe barra hatãiterei térã sueltoiterei pórke ikatu rembopy’aju nde muñeca.
- Movimiento Controlado: Emopu’ã derecho yvate gotyo nde apysa gotyo yvateve ikatuháicha, upéi emboguejy nde jyva oguejy haĝua peteĩ manera controlada-pe. Ani reiporu nde bíceps rehupi hagua pe barra, péva ikatu ogueru desequilibrio muscular ha lesión. Pe movimiento oñemotenondeva’erã umi músculo trapecio rupive, ndaha’éi nde po rupive.
- Ani jajeroky umi hombro: Peteĩ javy jepivegua haʼe jajeroky jey umi hombro pe movimiento yvate gotyo. Kóva
Barbell Ñembojere FAQs
Can beginners do the Barbell Ñembojere?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Shrug. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma correcta ha ani haĝua jaje lesión. Forma hekopete oike oñembo'y haguã derecho, ojejoko pe barra mokõive po rupive ha ojehupi umi hombro derecho yvate gotyo apysa gotyo ojedobla'ỹre umi codo térã ojeporu'ỹre umi py térã jyva. Avei iporã jaguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado presente ome’ẽ haĝua orientación.
What are common variations of the Barbell Ñembojere?
- Barrara rapykuéri: Péva ojejapo ojejokóramo pe barra nde jyva rapykuéri, ha upéva ojepytaso umi ñuhãre ambue ángulo guive.
- Hombros de Barbella aérea: Ko variación oike ojejoko pe barra iñakã ári, ndaha'éi omba'apóva umi ñuhã añónte, sino avei ombojoaju umi hombro ha po.
- Seated Barbell Shrug: Ojejapo oguapy aja, ko variación oipytyvõ ojeipe'a haguã umi ñuhã omombytévo involucramiento cuerpo inferior.
- Inclinación Barbell Shrug: Kóva ojejapo petet banco inclinado rehe, omoambuéva ángulo encogimiento de hombros rehegua ha ojepytaso opaichagua parte músculo trapecio rehegua.
What are good complementing exercises for the Barbell Ñembojere?
- Pe Fila Erecta ha’e ambue ejercicio omoañetéva Barbell Shrug, oñecentrágui avei trapecio yvate ha deltoides rehe, oipytyvõva omopu’ã haguã mbarete ha tamaño región espalda ha hombro yvateguápe.
- Pe Farmer’s Walk okomplementa pe Barbell Shrug ndaha’éi omombaretégui umi trampa añónte, pe encogimiento de hombros-icha, ha katu avei omoporãve pe agarre mbarete ha estabilidad núcleo rehegua, ikatúva omoporãve rendimiento general ha equilibrio umi encogimiento de hombros aja.
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