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Barbell Pendlay Fila rehegua

Exercise Profile

Body PartDruược
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introduction to the Barbell Pendlay Fila rehegua

Pe Barbell Pendlay Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo oĩva nde jyva, nde jyva ha nde po-pe, omoporãvévo mbarete ha postura cuerpo yvategua tuichakue. Iporãiterei umi levantadores de peso, atleta ha umi tapicha ohekáva omomba’eguasu haĝua i’aptitud física ha resistencia muscular. Peteĩva ojapose ko ejercicio omokyre’ỹ haĝua potencia muscular, omoporãve haĝua técnica de levantamiento ha omomba’eguasu haĝua estabilidad cuerpo superior rehegua, ikatu haĝuáicha ojejapo porãve deporte ha actividad diaria-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Pendlay Fila rehegua

  • Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, embojere michĩmi nde jyva ha eñembo’y nde torso tenonde gotyo nde cintura guive, eñongatu nde jyva recto.
  • Jajagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve (umi palma ojere yvýre), ñande po tuicha’imi ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve, ha jahupi pe estante-gui.
  • Emboguejy pe barra yvýpe, upéi explosivamente eity pe barra nde pecho inferior gotyo ha remantene aja nde torso estacionario.
  • Peteĩ pausa mbykymi rire yvate gotyo, emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe yvýpe, easegura remanteneha control pe movimiento pukukue javeve, ha ejapo jey pe proceso número de repeticiones reipotávape g̃uarã.

Tips for Performing Barbell Pendlay Fila rehegua

  • Movimiento controlado: Jaipyso jave pe barra, iñimportánte ñamantene pe movimiento controlado ha constante. Emoinge pe barra nde jyva gotyo, eñongatu nde codo hi’aguĩ nde retegui. Ani rembojere térã rembopya’e pe movimiento péva ikatu ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión.
  • Movimiento completo: Rehupyty hagua pe ejercicio, easegura reipuruha petet rango completo de movimiento. Péva he ise ojehejaha pe barra opoko yvýre káda rep rire, ha ojeipyso nde jyva peve. Umi repetición parcial ikatu omboguejy pe ejercicio efectividad ha potencialmente ogueru desequilibrio muscular.

Barbell Pendlay Fila rehegua FAQs

Can beginners do the Barbell Pendlay Fila rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Pendlay Row. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso michĩva reheve jahupyty haĝua pe forma hekopete ha ani haĝua jajeherida. Ko ejercicio ha’e complejo’imi, upévare umi oñepyrũva ikatu oñebeneficia oguerekóramo peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado oñatende haĝua umi intento ñepyrũrã. Opaichagua ejercicio pyahúicha, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ñambotuichave ñande peso, ñande mbarete ha técnica iporãvévo ohóvo.

What are common variations of the Barbell Pendlay Fila rehegua?

  • Fila Pendlay Banco inclinado: Ko versiónpe, reñeno hova yvýre petet banco inclinado ári ha rejapo pe fila, omoîva sa ive tensión espalda inferior rehe ha ohejáva ángulo de tirón iñambuéva.
  • Pendlay Row con Bandas de Resistencia: Ko variación oipuru bandas de resistencia barbell rangue, upéicha rupi pe ejercicio ojehupytyve umi ndorekóiva acceso umi peso pohýipe.
  • Fila Pendlay de agarre ancho: Ko versiónpe ojejagarra peteĩ agarre tuichavéva pe barra rehe, ikatúva oipytyvõ ojeapunta hag̃ua umi deltoides espalda yvate ha tapykuegua tuichavéva grado-pe.
  • Fila de Pendlay Underhand: Ko variaciónpe, rejagarra pe barra petet agarre underhand (supinado) reheve, ikatúva oipytyvô ojeapunta hagua bíceps rehe

What are good complementing exercises for the Barbell Pendlay Fila rehegua?

  • Umi pull-up ha’e peteĩ complemento tuicháva Barbell Pendlay Rows-pe g̃uarã oñecentrágui avei hete yvate gotyo, particularmente latissimus dorsi, bíceps ha romboides, ha’éva umi grupo muscular peteĩchagua ojepytasóva Pendlay Rows rehe.
  • Bent Over Rows ojoaju Barbell Pendlay Rows ndive mokõivéva oñecentrágui peteĩchagua grupo muscular-pe, umíva apytépe ijyva, hombro ha brazo, ha katu Bent Over Rows ojejapo peteĩ posición iñambue’imivape, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã equilibrio muscular ha ani haguã ojekutu lesión .

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