Barbell Fila Estrecha
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Introduction to the Barbell Fila Estrecha
Pe Barbell Narrow Row ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ojepytasóva principalmente umi músculo espalda, hombro ha brazo-pe, orekóva enfoque secundario núcleo-pe. Ko ejercicio iporãiterei umi tapicha ohekávape omoporãve imbarete hete yvategua, ipostura ha idefinición muscular. Omoinge rupi pe Barbell Narrow Row irutina de entrenamiento-pe, umi tapicha ikatu omomba’eguasu i’aptitud funcional, oipytyvõ rendimiento iporãvéva ambue deporte ha actividad-pe, ha ohupyty peteĩ físico tonificado ha esculpidovéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Fila Estrecha
- Eñongatu nde torso peteĩ tenda ha embojere michĩmi nde jyva, upéi eñembo’y nde cintura-pe eñongatu aja nde jyva recto ikatu hağuáicha haimete paralelo pe piso ndive.
- Ko ága, ñamoí aja pe torso tenonde gotyo ha umi po perpendicular yvýpe, jaipyso pe barra ñande rye gotyo, ñañongatu umi codo hi agui ñande retegui ha ani jaipuru umi antebrazo jajapo hagua mba evéichagua levantamiento (umi antebrazo oguerekova era pe peso añoite).
- Opytu’u rire mbykymi pe posición contratada yvateguápe, mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe, nde po ojepysopa rire ha umi lats ojepysopa rire.
- Jajapo jey ko movimiento pe repetición jaipotávape.
Tips for Performing Barbell Fila Estrecha
- Posición de agarre ha codo: Ejagarra pe barra peteĩ agarre estrecho reheve, nde po tuicha’imimi nde cadera-gui. Reipyso jave pe barra nde rete gotyo, nde codokuéra hi’aguĩva’erã nde ykére ha oapunta tapykue gotyo, ndaha’éi okápe. Kóva ha’e pe posición correcta peteĩ fila estrecha-pe ĝuarã ha oipytyvõ oje’apunta porã haĝua umi músculo nde jyva rehegua.
- Movimiento Controlado: Ani rejapura pe ejercicio. Emopu’ã ha emboguejy pe barra mbegue ha ojejokóvape. Péicha ndahaʼéi oipytyvõnteva rembohape porãve hag̃ua umi múskulo, síno avei saʼive pe riesgo reñelastima hag̃ua. Ha'e peteî javy común oiporúvo impulso ohupi haguã peso, pero péva ikatu ogueru forma vai ha...
Barbell Fila Estrecha FAQs
Can beginners do the Barbell Fila Estrecha?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Narrow Row, ha katu iñimportante oñepyrũ peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojelesión. Avei oipytyvõ peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primera vez oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Oñemoporãvévo mbarete ha técnica, ikatu mbeguekatúpe oñembotuichave pe peso.
What are common variations of the Barbell Fila Estrecha?
- Fila Invertida: Ko variación oike ojekoloka petet barra fija guýpe ha ojeipyso nde rete yvate gotyo hendápe, upéva avei ombojoaju nde núcleo ha nde rete inferior.
- Fila de cable oguapýva: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, omeꞌeva resistencia constante movimiento pukukue javeve, ha ohejáva remohenda pe peso ndahasýiva.
- Fila de Mancuerna de un solo Brazo: Ko variaciónpe ojeipyso peteĩ mancuerna nde jyva peve reime aja peteĩ posición doblada-pe, reaisla peteĩ lado nde rete peteĩ jeýpe.
- Fila de Barras T: Ko variación oipuru máquina T-bar, ohejáva ojeipyso peso pohýi nde jyva gotyo remantene aja peteĩ posición estable.
What are good complementing exercises for the Barbell Fila Estrecha?
- Umi pull-up ha’e ambue ejercicio okomplementáva Barbell Narrow Rows mokõivéva oñecentrávo pe cuerpo superior mbarete rehe, particularmente umi músculo oĩva espalda ha po-pe, ombohetavévo nde mbarete ojetira haĝua.
- Lat Pulldowns ha’e avei peteĩ complemento tuicháva Barbell Narrow Rows-pe ĝuarã oapunta rupi umi músculo latissimus dorsi oĩva ñande rapykuéri, oñemba’apóva avei ejercicio de remo aja, upéicha oñemyatyrõ nde rete yvategua mbarete ha resistencia.
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