Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe
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Introduction to the Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe
Pe Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo oĩvare lomo, hombro ha brazo-pe. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ohekáva omoporãve imbarete hete yvategua ha imbarete muscular. Remoĩramo ko ejercicio nde rutina-pe ikatu remomba’eguasu nde postura, remoporãve nde rendimiento atlético ha oipytyvõ peteĩ físico equilibrado-ve haĝua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe
- Eñembo’y pe barra rovái ha nde py ojuehegui nde hombro pukukue, upéi eñembo’y tenonde gotyo michĩmi nde jyva guive, eñongatu nde jyva recto.
- Nde po ojere yvýre, ejagarra pe barra peteĩ agarre ag̃ui reheve (po hiʼag̃uivéva ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue).
- Emoinge pe barra nde rye gotyo, eñongatu nde codo hi'aguĩ nde retegui ha eñapytĩ nde hombros oñondive pe movimiento yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe, easegura nde movimientokuéra ojejoko ha oĩha constante, upéi ejapo jey pe ejercicio número de repeticiones reipotávape g̃uarã.
Tips for Performing Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe
- Jajoko hekopete: Jajoko pe barra peteĩ agarre de mano reheve, ñande po ojoavy ojuehegui hombro pukukue. Ani rejagarra pe barra tuicha térã hiʼag̃uieterei, pórke péicha ikatu rembopyʼaju nde muñeca ha omombyta pe ejercicio osẽ porã hag̃ua.
- Movimiento controlado: Retira jave pe barra nde torso gotyo, easegura reipuruha umi músculo nde jyva rehegua ha ndaha’éi nde po. Pe movimiento ojejoko ha mbeguekatuva era, ojehupi ha ojeguejy jave pe barra. Peteĩ javy jepivegua ha’e rembotyryry pya’e pe barra yvate, ikatúva ogueru lesión ha nomba’apói efectivamente nde músculo-kuérape.
- Eñongatu nde akã neutral: Ambue javy jepivegua ha’e re’grúa nde...
Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe FAQs
Can beginners do the Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jajepokuaa hag̃ua pe movimiento ha forma rehe. Ko ejercicio oikotevê control ha estabilidad iporãva, upévare crucial oasegura ojeporuha forma correcta ani haguã oî lesión. Avei iporã ojeguereko ijerére peteĩ spotter térã entrenador seguridad-rã, especialmente umi oñepyrũvape ĝuarã.
What are common variations of the Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Ko variaciónpe ojejapo ejercicio petet máquina Smith rehe, ome e estabilidad ha control movimiento rehe.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: Ko variaciónpe ojejapo petet agarre tuichavéva pe barra rehe, ha upéva ojepytaso diferénte grúpo muscular oĩvare ijyva ári.
- Máquina de cable oñeno Fila Overhand Close-Grip: Ko variación oipuru máquina cable rehegua, opermitíva movimiento suave, controlado ha tensión constante umi músculo rehe.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: Ko variación oike petet agarre submate barbell rehe, ojepytasóva umi músculo ambue hendáicha ha ikatu oipytyvô omoporãve hagua agarre mbarete.
What are good complementing exercises for the Barbell oñeno Close-Grip Fila Overhand rehe Rack-pe?
- Umi pull-up ha’e ambue ejercicio oñembojoajúva porã Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ndive, mokõivéva ojepytasógui latissimus dorsi ha bíceps rehe, omombaretévo mbarete ha resistencia ko’ã grupo muscular-pe ikatu haguã oñemotenonde porãve movimiento de remo-pe.
- Pe Fila de Cable Sientado ha’e peteĩ ejercicio complementario oĩporãva oimitágui pe movimiento de remo, oñecentrávo pe espalda mbytépe, bíceps ha lats-pe, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua pe forma ha mbarete oñeikotevẽva pe Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack-pe ĝuarã.
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