Barbell Ñembohyru Completo
Exercise Profile
Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Barbell Ñembohyru Completo
Pe Barbell Full Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza amplio, ojepytasóva principalmente cuadriceps, isquiotibiales ha glútes rehe, avei oñembohapévo núcleo ha espalda inferior. Oĩ porã opavavepe g̃uarã oñepyrũva guive umi atleta oñemotenondéva peve, ikatúgui ojepersonaliza umi nivel ha meta de aptitud individual-pe. Ko ejercicio ideprovécho umi omopu’ãsévape hete inferior mbarete, omoporãséva movilidad ha omomba’eguasuséva rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ñembohyru Completo
- Eñembo’y pe barra rovái, emosarambi nde py hombro pukukue ojuehegui ha eñembo’y pe barra guýpe remoĩ haĝua nde jyva rapykuéri, nde akã guýpe.
- Ejagarra porã pe barra mokõive nde pópe, eipeʼa pe estante-gui embojere rupi nde py ha ejapo peteĩ térã mokõi paso tapykue gotyo reñemoĩ hag̃ua.
- Mbeguekatúpe embojere nde jyva ha emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ síllape, eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate gotyo nde jyva oĩ meve paralelo pe piso ndive.
- Embota nde talón rupive reho jey hagua posición de pie-pe, easegura ani hagua ojejoko nde rodilla yvate gotyo, ha ejapo jey ejercicio heta jey oñeikoteveháicha.
Tips for Performing Barbell Ñembohyru Completo
- Barra ñemohenda hekopete: Pe barra opytu’uva’erã nde jyva yvate gotyo, ndaha’éi nde akãre. Ojejagarra vaʼerã peteĩ agarre ipypukuvévapente pe hombro pukukue. Ko posición oipytyvõ ani haguã ojetensiona innecesaria nde akã ha nde jyva rehe.
- Ñamantene columna vertebral Neutral: Iñimportanteterei ñamantene peteĩ columna vertebral neutral ejercicio pukukue javeve. Ani rerredondea nde jyva térã rearcoiterei. Ko javy jepivegua ikatu ogueru lesión grave espalda-pe. Emboja nde núcleo ha eñongatu nde jyva yvate reipytyvõ haĝua remantene haĝua ko posición.
- Pe Squat pypuku: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve nde jyva guýpe. Kóva ha’e peteĩ squat henyhẽva. Umi squat medio térã cuarto squat ha’e umi javy común ha noñembohapéi pe...
Barbell Ñembohyru Completo FAQs
Can beginners do the Barbell Ñembohyru Completo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Full Squat, ha katu iñimportante oñepyrũ umi peso ligero-gui ha oñecentra forma hekopete ani haĝua ojelesiona. Avei ideprovécho peteĩ entrenador térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado oipytyvõva térã neguia iñepyrũrã. Rembaretevévo ha rejeroviavévo, ikatu mbeguekatúpe rembotuichave nde pesa.
What are common variations of the Barbell Ñembohyru Completo?
- Box Squat: Ko variación-pe, reñembo’y oguejy peve nde glúteos opoko peve peteĩ caja térã banco rehe nde rapykuéri, upéva oipytyvõ ojeperfecciona haĝua forma ha pypuku.
- Pe Squat akã ári: Ko variación ijetu’úva oike ojejagarra pe barra iñakã ári pe movimiento pukukue javeve, ndaha’éi nde rete inferior añónte, ha katu avei nde hombro, nde po ha núcleo.
- Zercher Squat: Ko squat oguereko ojejoko hagua pe barra nde codo torcido-pe, oñembotuichave hagua pe dificultad ha oñemboja hagua nde bíceps ha antebrazos.
- Goblet Squat: Jepémo ojejapo jepi kettlebell térã mancuerna reheve, ko squat ikatu avei ojejapo peteĩ barra reheve ojejokóva verticalmente nde jyva rehe, omokyre’ỹvo forma ha pypuku porã.
What are good complementing exercises for the Barbell Ñembohyru Completo?
- Umi pulmón, ambue ejercicio ojoajúva hese, ikatu omomba’eguasu umi beneficio Barbell Full Squat rehegua omba’apóvo káda py peteĩteĩ, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haĝua umi desequilibrio muscular ha omoporãve estabilidad, mokõivéva esencial ojejapo haĝua squat seguridad ha efectivamente.
- Umi levantamiento muerto ikatu okomplementa Barbell Full Squats omombaretévo espalda inferior, isquiotibiales ha glútes, tuicha mba'éva omantene haguã forma porã squat jave ha ani haguã lesión, avei omoporãve mbarete ha pu'aka general cuerpo.
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