Barbell Ñembohyru Completo
Exercise Profile
Body PartMiik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
Equipmentሀነበሉ
Primary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Secondary MusclesAdductor Magnus, Soleus
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Introduction to the Barbell Ñembohyru Completo
Pe Barbell Full Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza amplio ojepytasóva heta músculo rehe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales, glútes ha núcleo, omokyre’ỹva músculo okakuaa ha resistencia general. Oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã oguerekógui intensidad ajustable oñemopyendáva peso ojeporúva rehe. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio ndaha’éi omombaretégui hete inferior mbarete ha estabilidad añónte sino avei omoporãve densidad ósea, postura ha tasa metabólica.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ñembohyru Completo
- Pe barra oñemohenda porã rire, eipe’a pe estante-gui emongu’e raẽvo nde py reheve ha al mismo tiempo embo’yke nde torso, upéi eñemomombyry pe estante-gui ha emoĩ nde py reiporúvo peteĩ postura mediana hombro pukukue ha umi dedo ojeapuntáva michĩmi .
- Epytu’u pypuku, emboguejy nde rete embojere nde jyva ha eguapy jey nde jyva reheve, eñongatu nde akã yvate ha emantene peteĩ espalda recta, esegi oguejy peve pe ángulo oĩva nde py yvate ha umi vakara’y apytépe sa’ive peve 90-grado-gui.
- Eñepyrũ emopu’ã nde rete emongu’évo pe piso nde talón térã nde py mbytégui rembojere aja nde py ha rembopuku umi cadera ojevy haguã pe posición oñepyrũvape, esẽ respiración rejapo aja péva
Tips for Performing Barbell Ñembohyru Completo
- Ñembopiro’y: Araka’eve ani reñepyrũ umi mba’e pohýi reheve. Eñepyrũ peteĩ karga ivevúiva reheve térã jepe pe barra reheve rembopiroʼy hag̃ua ne múskulo ha ne artikulasión. Péva ikatu oipytyvõ ani haguã ojekutu ha ombosako'i haguã nde rete umi peso ipohýiveva oútavape guarã.
- Pe squat pypuku: Ikatu hag̃uáicha rehupyty porãve pe ejercicio, eñehaʼã ejapo peteĩ squat pypuku nde jyva oĩháme paralelo pe yvýpe. Péro ani remboliga nde rete peteĩ squat pypukuvévape ikatuhágui. Péicha ikatu ojapo vai nde jyva ha nde jyva guýpe.
- Técnica de respiración: Pe respiración ningo iñimportanteterei oimeraẽ ejercicio-pe. Pe barra squat completo-pe guarã, inhala como
Barbell Ñembohyru Completo FAQs
Can beginners do the Barbell Ñembohyru Completo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Full Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ojemaneháva reheve ha ñañecentra ñaperfecciona haĝua pe forma ñambohetave mboyve pe peso. Avei oñerecomenda oreko haguã entrenador personal térã peteî tapicha experimentado odirigíva proceso ani haguã oî lesión potencial.
What are common variations of the Barbell Ñembohyru Completo?
- Box Squats: Pévape ojeguerahauka ñande rete jaguapy peve petet caja téra banco ári, upéi ñañembo y jey yvate gotyo, upéva oipytyvo oñeperfecciona hagua forma ha omombarete hagua mbarete pe squat guype.
- Umi squat akã ári: Kóvape ojejoko pe barra iñakã ári pe squat pukukue javeve, ndaha’éi ojepytasóva hete guýpe añónte, ha katu avei omoporãve hombro flexibilidad ha núcleo mbarete.
- Zercher Squats: Pe barra ojejoko umi codo torcido-pe, hi’aguĩva pecho-gui, ojepytasóva umi cuadrilátero, glúteo ha núcleo rehe, ha avei omoporãve mbarete ñande rete yvategua.
- Copa Squats: Jepémo ojejapo jepi kettlebell térã mancuerna reheve, ko squat ikatu avei ojejapo peteĩ barra ojejokóva verticalmente pecho rehe, oipytyvõva oñemyatyrõ haguã forma ha pypuku in
What are good complementing exercises for the Barbell Ñembohyru Completo?
- Umi pulmón, taha’e peso corporal térã peso, ikatu avei okomplementa pe Barbell Full Squat omba’apo aja káda py independientemente, oipytyvõva omohenda haĝua oimeraẽ desequilibrio mbarete térã flexibilidad ikatúva ocompromete nde forma de squat ha potencialmente ogueru lesión.
- Umi levantamiento muerto ha’e ambue ejercicio complementario iporãitereíva pórke avei ojepytaso pe tete inferior rehe umi squat-icha, omoĩve énfasis pe cadena posterior rehe - umi isquiotibiales, glúteos ha espalda inferior - upéicha oasegura peteĩ desarrollo general py rehegua equilibradovéva.
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