Barbell Ñembohyru Completo
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Introduction to the Barbell Ñembohyru Completo
Pe Barbell Full Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza amplio ojepytasóva principalmente umi músculo inferior del cuerpo rehe, oikehápe cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, avei o’involucra nde núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, oguerekógui carga de peso personalizable ha adaptabilidad. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omombareteve haĝua hete inferior, omoporãve haĝua movilidad funcional ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Ñembohyru Completo
- Ejevy pe estante-gui ha emoĩ nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi okápe; péva ha’éta nde posición de partida.
- Eñepyrũ pe movimiento eflexiona nde jyva ha nde jyva, eguapy jey nde jyva reheve ha reñongatu aja nde jyva yvate ha nde jyva derecho.
- Pesegui oguejy pe flexibilidad opermitiháicha, iporãvéta pende muslo oĩ peve paralelo pe piso ndive, upéi pemombo pende talón rupive pembojere haĝua pe movimiento ha pejevy pe posición oñepyrũvape.
- Jajapo jey ejercicio pe cantidad jaipotávape umi repetición, jaasegura ñamantene hagua forma ha control petet movimiento pukukue javeve.
Tips for Performing Barbell Ñembohyru Completo
- **Py ñemohenda:** Nde py ojoavyva’erã hombro pukukue peve térã ipypuku’imi, nde pyti’a ojepyso’imi okápe. Ko postura ome’ẽ peteĩ base sólida pe squat-pe ĝuarã ha oipytyvõ oñemboja haĝua umi grupo muscular correcto-pe. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñamoĩ umi py hi’aguĩeterei ojuehegui térã mombyryeterei ojuehegui, upéva ikatu ogueru inestabilidad ha lesión.
- **Emantene Neutral columna vertebral:** Iñimportanteterei remantene nde columna vertebral posición neutral-pe pe movimiento pukukue javeve. Péva he’ise ani haĝua rerredondea nde jyva térã rearco yvate. Peteĩ javy jepivegua ha’e ojehejávo pe espalda inferior ojere, ikatúva ogueru lesión grave. Emboja umi músculo núcleo rehegua reipytyvõ haĝua remantene haĝua ko posición.
Barbell Ñembohyru Completo FAQs
Can beginners do the Barbell Ñembohyru Completo?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Full Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso cómodo ha manejable reheve ikatu hağuáicha ñaperfecciona pe forma ha jajehekýi lesión. Ikatu avei ideprovécho peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primeras sesiones oasegura haĝua pe técnica oĩporãha. Imbarete ha ojeroviavévo ohóvo, ikatu mbeguekatúpe oñembotuichave pe peso.
What are common variations of the Barbell Ñembohyru Completo?
- Box Squat: Ko variación-pe, reñembo’y oguejy peve nde nalgas opoko peve peteĩ caja térã banco rehe nde rapykuéri, oipytyvõva oasegura haĝua forma ha profundidad hekopete.
- Squat aéreo: Ko variación desafiante oike ojejagarra pe barra nde akã ári pe movimiento pukukue aja, upéva oikotevẽ movilidad ha estabilidad tuicha hombro-pe.
- Zercher Squat: Ko squat-pe guarã, rejoko pe barra nde codo torcido-pe, ikatúva oipytyvõ remoporãve haguã nde postura ha emboja nde núcleo.
- Goblet Squat: Ojejapo jepi peteĩ kettlebell térã mancuerna reheve, ko squat ikatu avei ojejapo peteĩ barra ojejokóva verticalmente nde jyva rehe, ikatúva oipytyvõ iporãve haĝua nde forma ha equilibrio.
What are good complementing exercises for the Barbell Ñembohyru Completo?
- Umi Prensa de Pierna ikatu avei okomplementa Barbell Full Squats oñecentrágui umi músculo primario peteĩchaguápe ha katu oheja ndéve rehupi umi peso ipohýiveva peteĩ ambiente controlado-pe, omombareteve umi músculo okakuaa ha imbarete.
- Umi levantamiento muerto ha’e ambue ejercicio complementario iporãitereíva Barbell Full Squats-pe ĝuarã, ndaha’éigui ojepytasóva cuerpo inferior ha avei espalda inferior ha núcleo-pe, omokyre’ỹvo peteĩ base mbarete ha estable oñemehora haĝua rendimiento squat-pe.
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