Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua
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Introduction to the Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua
Pe Barbell Clean-grip Front Squat ha’e peteĩ ejercicio amplio ojepytasóva heta grupo muscular rehe, umíva apytépe umi cuadrilátero, isquiotibiales, glúteos ha núcleo, oikuave’ẽva peteĩ entrenamiento tuicha mbarete ha resistencia rehegua. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã oguerekógui intensidad de peso ajustable. Umi tapicha ikatu odesidi ko ejercicio omoporãve haĝua hete inferior imbarete, omomba’eguasu haĝua estabilidad núcleo ha omokyre’ỹ haĝua postura iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua
- Jaipe’a pe barra pe estante-gui ñamopu’ãvo yvate ha tapykue gotyo michĩmi, upéi jajapo peteĩ térã mokõi paso tapykue gotyo ñamopotĩ haĝua pe estante; eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi, ha easegura pe barra opytu’uha nde jyva renondépe, nde codokuéra ojere tenonde gotyo ha yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete peteĩ squat-pe, eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva recto, emongu’évo nde cadera tapykue gotyo ha embojere nde jyva; esegi oguejy nde jyva oĩ meve paralelo pe piso ndive térã eguejy ikatúramo.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, upéi eity nde talón rupive emongu’e jey haĝua nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe, emantene nde codo yvate pe movimiento pukukue javeve reasegura haĝua pe barra
Tips for Performing Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua
- Jajopy ha Codo Posición: Jajoko pe barra petet agarre ipotíva reheve, he ise ñande kuã oíva era pe barra guýpe ha ñande codokuéra oapunta tenonde gotyo. Péicha ikatu ojejapo control ha estabilidad iporãvéva. Ani reheja oguejy nde codo ejercicio aja péva ikatu ojapo pe barra ojeroky ha omoî presión nde muñeca ha hombro rehe.
- Profundidad de Squat: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo yvýpe. Péicha reasegura rembohape porãha nde cuadriceps, isquiotibiales ha glúteos. Peteĩ javy jepivegua ha’e ndaha’éi peñembo’y ijyvate porã, ikatúva omombyte umi beneficio ejercicio rehegua.
- Técnica de respiración: Einhala remboguejy aja nde rete ha reexhala rembotyryry jeývo yvate gotyo
Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua FAQs
Can beginners do the Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Clean-grip Front Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ha ñañecentra forma ha técnica hekopete ani haĝua jajeherida. Avei iporã peguereko peteĩ entrenador personal térã peteĩ individuo experimentado pende guia pe ejercicio rupive iñepyrũrã. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua?
- Kettlebell Front Squat: Barbell rangue, ko variación oipuru kettlebell ojejokóva posición rack-pe, ikatúva oipytyvõ omoporãve hagua agarre mbarete ha hombro estabilidad.
- Zercher Squat: Ko variación-pe, pe barra ojeguereko nde codo torcido-pe, ikatúva oipytyvõ oñemboja haĝua nde núcleo ha nde rete yvategua hetave peteĩ squat delantero tradicional-gui.
- Cross-Grip Front Squat: Ko variación oike rembohasa nde po ha remoĩ nde po pe barra ári, ikatúva iporãve umi orekóva movilidad limitada muñeca-pe.
- Single-Arm Clean Grip Front Squat: Kóva ha e petet ejercicio unilateral rejapohápe petet squat delantero petet pópe mancuerna téra kettlebell reheve, ikatúva oipytyvô remoporãve hagua equilibrio
What are good complementing exercises for the Barbell Clean-grip Ñembohyru tenondegua?
- Pe Deadlift ikatu ha’e peteĩ adición tuicháva oñecentrágui umi músculo cadena posterior-pe ha’eháicha umi glúteo ha isquiotibiales, ome’ẽvo peteĩ equilibrio pe squat delantero cuad-dominante-pe ha omoporãve mbarete cuerpo inferior general.
- Pe Barbell Row ha’e ambue ejercicio complementario omba’apógui umi músculo trasero rehe, omombaretéva ñande rete ikatuha omantene peteĩ posición vertical pe squat delantero aja ha omoporãve estabilidad núcleo general.
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