Barbell Banco Squat rehegua
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Introduction to the Barbell Banco Squat rehegua
Pe Barbell Bench Squat ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales rehe, avei oike núcleo ha omoporãve equilibrio. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness ikatúgui oñemoambue oñemopyendáva mbarete ha nivel de aptitud individual rehe. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha’éi oipytyvõva omopu’ã haguã mbarete hete inferior ha masa muscular añónte, sino avei omomba’eguasu aptitud funcional umi actividad ára ha ára ha omoporãve composición corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco Squat rehegua
- Eñeno nde jyva ári peteĩ banco ári, nde py yvýpe.
- Ejagarra pe barra nde po tuichamimi ojuehegui ojuehegui hombro ancho peve.
- Eipyso pe barra pe estante-gui ha ejagarra derecho nde jyva ári nde po ojepysopaite.
- Emboguejy pe barra nde jyva peve peteĩ manera controlada-pe.
- Emopu’ã jey pe barra yvate pe posición oñepyrũhápe, emopu’ãmbaite nde po ha katu ani remboty nde codo. Barbell Squat rehegua:
- Eñepyrũ eñembo’y derecho, nde py hombro pukukue ojuehegui, pe barra opytu’u nde jyva yvate gotyo.
- Eñongatu nde jyva derecho ha eñembo’y nde jyva ha nde jyva gotyo reguapy jeýramoguáicha peteĩ apyka ári.
- Emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe, eñongatu nde jyva nde tobillo ári
Tips for Performing Barbell Banco Squat rehegua
- Ñembopiro’y: Akóinte ñañemopiro’y jahupi mboyve umi mba’e pohýi. Péicha ikatu ojejoko lesión ha omoporãve nde rendimiento. Ikatu rejapo peteĩ ejercicio cardio ligero 5-10 minuto aja térã rejapo algún squat peso corporal rehegua rembosako’i haĝua nde músculokuéra pe entrenamiento-rã.
- Mbeguekatúpe ojupi: Ambue mbaʼe ojejavy jepi haʼe hína pyaʼeterei ojehupi ipohýieterei. Eñepyrũ peteĩ peso ikatúva remaneja porã ha mbeguekatúpe embohetave reñemombaretévo. Péicha ojehapejokóta umi lesión ha ojeasegura añetehápe remopuʼãha hína mbarete rembopyʼarory rangue nde múskulokuéra.
- Técnica de respiración: Iñimportánte ñarrespira oimeraẽ ejerciciope, péro koʼýte ojejapo jave entrenamiénto de fuerza. Inh
Barbell Banco Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Banco Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Bench Squat. Ha katu tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jaasegura haĝua forma correcta ha ani haĝua jaje lesión. Umi oñepyrũva ohechava’erã avei oguereko haĝua peteĩ spotter térã oipuru peteĩ estante de squat seguridad-rã. Avei iporã oñeconsulta profesional térã entrenador de fitness ndive oikuaa haguã técnica correcta.
What are common variations of the Barbell Banco Squat rehegua?
- Squat akã ári: Ko variación-pe, rejoko pe barra nde akã ári pe movimiento pukukue javeve, upéva odesafia nde estabilidad ha oapunta nde hombro ha músculo núcleo-pe.
- Box Squat: Péva he’ise reñembo’y peteĩ caja térã banco ári reñembo’y jey mboyve yvate, ikatúva oipytyvõ remoporãve haĝua nde squat pypuku ha forma.
- Zercher Squat: Ko’ápe, rejoko pe barra nde codo torcido-pe, oapuntáva nde núcleo ha nde rete yvategua además nde py rehe.
- Copa Squat: Ko variación-pe, rejoko pe barra verticalmente nde jyva renondépe, ikatúva oipytyvõ omoporãve haguã nde forma ha ojepytaso nde cuadriceps ha glútes rehe.
What are good complementing exercises for the Barbell Banco Squat rehegua?
- Pulmón ha'e ambue ejercicio omoañetéva Barbell Bench Squats, péva avei ojepytaso músculo inferior cuerpo oimehápe cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, pero avei oimehápe hetave equilibrio ha estabilidad, omomba'eguasúva aspecto aptitud funcional.
- Pe ejercicio Leg Press ombojoaju pe Barbell Bench Squat oaisla rupi umi grupo muscular peteĩchagua - cuadriceps, isquiotibiales ha glútes - peteĩ ambiente controladovévape, opermitíva carga ipohýive ha desarrollo muscular enfocado.
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