Barbell Banco Squat rehegua
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Introduction to the Barbell Banco Squat rehegua
Pe Barbell Bench Squat ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva tenonderãite umi músculo inferior del cuerpo oimehápe cuadriceps, glútes ha isquiotibiales. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue pe peso peteĩva capacidad-pe. Ko ejercicio oñemoinge jepi umi rutina de entrenamiento-pe ndaha’éi omoporãvéva músculo mbarete ha resistencia añónte, ha katu avei omomba’eguasu equilibrio, estabilidad ha coordinación corporal general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Banco Squat rehegua
- Eñepyrũ emoĩ nde barra pe estante de squat-pe, amo pecho yvatekuépe.
- Eñembo’y pe barra rovái, eñemongu’e iguype ha emoĩ nde jyva yvate gotyo, nde akã guýpe michĩmi.
- Ejagarra pe barra nde po tuichavévo ojuehegui ojuehegui hombro ancho-gui, eipe’a pe estante-gui remohenda porãvo nde py ha ejevy pe estante-gui.
- Eñembo’y nde py hombro pukukue ojuehegui, nde pyti’a ojepyso’imi. Péva ha’e nde posición de partida.
- Eñembo’y nde cadera ha nde jyva ári remboguejy hagua nde rete ikatuháicha (eapunta umi muslo oĩ hagua paralelo yvýpe), eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate gotyo. Emosẽ nde jyva reguejy aja.
- Myaña
Tips for Performing Barbell Banco Squat rehegua
- Forma correcta: Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva yvate pe ejercicio pukukue javeve. Remboguejy jave nde rete, nde jyva oĩ vaʼerã paralelo pe yvýpe. Ani reñemboʼy mombyry tenonde gotyo térã rerredondea nde jyva, pórke upéicha ikatu reñelastima.
- Movimiento controlado: Ejeasegura econtrola hagua nde movimiento oguejy ha ojupívo. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaguejy pya’e ha jajere jey yvate gotyo. Péicha ndaha'éi omboguejýva efectividad ejercicio, sino avei ombohetave riesgo de lesión.
- Técnica de respiración: Epytu’u remboguejy aja nde rete, ha repytu’u
Barbell Banco Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Banco Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Bench Squat. Ha katu, iñimportanteterei reñepyrũ umi peso ligero reheve térã jepe pe barra-gui añoite rehupyty peve pe formulario hekopete. Avei iporã reguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado nde guia pe proceso rupive ani haĝua reime mba’eveichagua lesión. Akóinte nemandu’ava’erã, pe clave ha’e mbeguekatúpe rembotuichave pe peso imbaretevévo ha reñeñandu porãvévo pe ejercicio-pe.
What are common variations of the Barbell Banco Squat rehegua?
- Box Squat: Ko variación-pe g̃uarã, reñembo’y reguapy peve peteĩ caja térã banco-pe, upéva oipytyvõ remoporãve hag̃ua nde forma ha nde pypuku.
- Zercher Squat: Ko variación squat rehegua oguereko ojejoko hagua pe barra nde codo torcido-pe, ojepytasóva nde núcleo ha nde rete yvate mbarete rehe.
- Squat akã ári: Ko variación avanzada oikotevẽ rejagarra pe barra nde akã ári pe squat pukukue javeve, tuicha odesafia nde equilibrio, movilidad ha mbarete núcleo.
- Pause Squat: Ko variaciónpe, repytu'u pe squat guype repu'ã jey mboyve yvate gotyo, upéva ombohetave tiempo tensión guýpe ha omoporãve mbarete ha estabilidad.
What are good complementing exercises for the Barbell Banco Squat rehegua?
- Umi pulmón ha’e ambue ejercicio tuicháva okomplementáva Barbell Bench Squats, ojepytasógui umi grupo muscular tuichavéva peteĩchagua ha’eháicha umi cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales, ha katu avei omoporãve equilibrio ha estabilidad, ha’éva crucial ojejapo haĝua umi squat hekopete.
- Umi vakara’y ñemopu’ã ha’e peteĩ mba’e iporãva umi Barbell Bench Squats-pe omombaretégui umi músculo py inferior, ojehecha’ỹva jepi umi squat-pe, ha péva ikatu omoporãve pe py mbarete ha estabilidad general umi movimiento squatting aja.
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