Banda Fila Erecta rehegua
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Introduction to the Banda Fila Erecta rehegua
Pe Fila Verta de Banda ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza versátil ojejapóva ojepytaso ha oñembotuichave haĝua umi músculo oĩva nde hombro, espalda superior ha bíceps-pe. Ha'e adecuado umi tapicha opavave nivel de aptitud, ome'ëva resistencia ajustable oñemopyendáva banda ojeporúva. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio irutina-pe potencial orekóva omoporãve haĝua cuerpo superior mbarete, postura ha definición muscular oikotevẽ’ỹre equipo de gimnasio pohýi.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banda Fila Erecta rehegua
- Eñongatúvo nde jyva recto, eity pe banda yvate gotyo nde jyva gotyo, emotenonde nde codo reheve ha easegura ijyvateveha nde pogui pe movimiento yvate gotyo.
- Ejoko ko posición unos segundos aja, eñandu pe tensión nde jyva ha nde jyva yvateguápe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe banda oguejy hagua pe posición oñepyrühápe, emantene control pe movimiento rehegua.
- Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura emantene hag̃ua nde movimientokuéra isãso ha rekontrola hag̃ua pe tiémpo pukukue javeve.
Tips for Performing Banda Fila Erecta rehegua
- Jajoko porã: Jajoko káda pópe umi banda rembeʼy ha ñande po ojere ñande rete gotyo. Nde po sa’iveva’erã ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue. Ani rejagarra tuichaiterei pe banda pórke upéva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyváre.
- Movimiento controlado: Regueraha aja pe banda yvate gotyo nde jyva gotyo, eñongatu nde codo yvate ha nde jyva oguejy. Pe movimiento mbegue ha ojejokova’erã, ndaha’éi jerky térã pya’e. Umi movimiento pya’e térã ndojejokóiva ikatu ogueru tensión muscular térã lesión.
- Emantene postura: Eñongatu nde jyva recto ha nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue javeve. Ani rembojere nde jyva térã reñembo’y tenonde gotyo péva ikatu omoĩ estrés indebido nde jyva guype.
- Ani retira hetaiterei: Ani retira
Banda Fila Erecta rehegua FAQs
Can beginners do the Banda Fila Erecta rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Fila Verta de Banda. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva omoporãve haguã hombro ha espalda superior mbarete. Ha katu, iñimportánte reñepyrũ peteĩ banda de resistencia reheve okonveniva nde nivel de fuerza ko’áĝaguápe. Opaichagua ejercicio-icha, pe forma hekopete iñimportanteterei ani haĝua ojeherida. Ikatu ideprovécho peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness ohechauka raẽ pe ejercicio.
What are common variations of the Banda Fila Erecta rehegua?
- Pe Wide Grip Band Upright Row ha e ambue variación, oikehápe petet agarre tuichavéva banda rehe ojepytaso hagua diferentes áreas hombro ha músculo espalda superior rehegua.
- Pe Band Upright Row con Squat ombojoaju peteĩ movimiento cuerpo inferior pe fila ndive, omoĩvo peteĩ desafío extra ha o’involucra hetave grupo muscular.
- Pe Fila Verta Banda Alternativa ha e petet variación realternahápe ojetira petettet po ndive, remoívo petet elemento coordinación ha equilibrio rehegua ejerciciope.
- Ipahápe, pe Fila Verta Banda orekóva Rotación Externa oike ojere hagua nde muñeca okápe pe fila yvate gotyo, oipytyvõva oñemboja hagua umi músculo manguito rotador rehegua además umi hombro ha espalda yvate gotyo.
What are good complementing exercises for the Banda Fila Erecta rehegua?
- Pe Dumbbell Lateral Raise ha’e ambue ejercicio omoañetéva porã pe Band Upright Row. Pe Fila Erecta ojepytaso ramo jepe tenonderãite umi trapecio ha deltoide rehe, pe Levantamiento Lateral oaisla ha omombarete específicamente umi deltoide lateral térã ‘lateral’, oipytyvõva omomba’eguasu haĝua hombro mbarete ha estabilidad general.
- Pe Barbell Bent-Over Row ha’e peteĩ complemento perfecto pe Band Upright Row-pe ĝuarã. Pe Fila Erecta oñecentrave ramo jepe umi trampa ha hombro yvateguápe, pe Fila Doblada ojepytaso umi trampa inferior ha mbyte rehe, avei pe latissimus dorsi rehe, ome’ẽvo peteĩ entrenamiento amplio opaite espalda yvateguápe g̃uarã.
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