Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua
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Introduction to the Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua
Pe Assisted Close-grip Underhand Chin-up ha’e peteĩ ejercicio ojedirigíva tenonderãite oñemombarete ha oñetonifika haĝua umi músculo espalda, bíceps ha hombros-pe. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã omoporãséva imbarete hete yvateguápe ha umi ombaʼapóvape g̃uarã ojapo hag̃ua umi chin-up noñepytyvõiva. Ko ejercicio ojeipotaiterei opermitígui movimiento controlado, omboguejývo riesgo de lesión omopu'ãvo efectivamente mbarete ha resistencia muscular.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua
- Reiporúramo peteĩ máquina de asistencia, emoĩ nde jyva pe almohadilla ári térã nde py umi py correa-pe, emohenda pe peso oñeikotevẽháicha reme’ẽ haĝua pe cantidad adecuada de asistencia.
- Emopu'ã nde rete yvate gotyo pe barra gotyo, eñongatu nde codo hi'aguĩ nde retegui ha nde jyva recto, nde jyva oñemohenda peve pe barra ndive térã yvate gotyo.
- Ejoko sapy’ami ko posición, eñecentrávo pe contracción oĩva nde bíceps ha músculos de espalda-pe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũvape, easegura embopukupaiteha nde po, ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua
- **Embohape nde núcleo**: Nemandu'áke emboja haguã nde núcleo movimiento pukukue javeve. Péva oipytyvõ oestabiliza haguã nde rete, ohapejokóvo oscilación térã movimiento innecesario ikatúva ogueru lesión. Avei ombohetave pe ejercicio efectividad omba’apóvo nde abs además nde rete yvateguáre.
- **Movimiento Controlado**: Ejehekýi pe javy jepiguáicha reiporúvo impulso reñembotapykue hagua yvate gotyo. Upéva rangue, eñekonsentra peteĩ movimiento mbegue ha ojejokóvape reñembotavyhápe yvate nde jyva oĩ meve pe barra ári, upéi mbeguekatúpe reguejy jey yvýpe. Ko técnica oasegura remba'apoha umi músculo oñeha'ãva ha omboguejy riesgo de lesión.
- **Full Range of Motion**: Ejesareko eipuru hagua peteĩ rango completo de...
Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua FAQs
Can beginners do the Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Asistido Close-grip Underhand Chin-up, ha katu ikatu oikotevẽ pytyvõ michĩmi. Péva ikatu ha’e peteĩ banda de resistencia, peteĩ máquina de tira asistida térã peteĩ spotter jepe. Ko ejercicio iporãiterei oje’apunta haĝua umi músculo oĩva ñande jyva ha ñande po rehe, ha katu ikatu ijetu’u umi tapicha ipyahúvape ĝuarã fitness-pe térã sa’ive imbarete hete yvateguápe. Tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ nivel de asistencia manejable reheve ha mbeguekatúpe ñamboguejy mbarete porãvévo. Akóinte nemandu’ava’erã remantene haĝua forma hekopete ani haĝua reñelastima.
What are common variations of the Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua?
- Pe Máquina Asistida Close-grip Underhand Chin-up: Ko variación oipuru peteĩ máquina ocontrapesova nde peso, upéicha rupi pe ejercicio sa’ive ojejeruréva.
- Pe Socio Asistido Close-grip Underhand Chin-up: Ko variación-pe, peteĩ socio entrenamiento rehegua ome e pytyvõ oipytyvõvo nde py térã nde py rejapo aja pe barbilla.
- Pe Silla Asistida Close-grip Underhand Chin-up: Ko variación oike ojepuru peteĩ apyka térã banco py soporte-rã, omboguejývo pe peso tekotevẽva rehupi.
- Pe Inclinación Close-grip Underhand Chin-up: Ko variación ojejapo peteĩ barra de inclinación pull-up rehe, upéva rupive ikatu ojetira yvate peteĩ ángulo-pe, upéicha rupi pe ejercicio sa’ive ijetu’u.
What are good complementing exercises for the Asistido Close-grip Underhand Chin-up rehegua?
- Lat Pulldowns: Ko ejercicio omba’apo umi músculo latissimus dorsi rehe, oñembohapéva avei umi Chin-ups Subhand de agarre cercano Asistido aja, oipytyvõva omopu’ã haĝua mbarete ha estabilidad nde rete yvateguápe ha omomba’eguasu haĝua nde capacidad rejetira haĝua yvate.
- Fila Invertida: Umi Chin-up Subhand de agarre cercano Asistido-icha, Fila Invertida ha’e peteĩ ejercicio de tira omombaretéva umi grupo muscular peteĩchagua, oikehápe bíceps, espalda ha hombros, omoporãvéva mbarete cuerpo superior general ha oipytyvõva forma ha eficiencia iporãvéva nde barbilla-pe -ups rehegua.
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