Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell
Tha an Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, co-chothromachd bodhaig àrdachadh, agus neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell
- Lean do làmh an-asgaidh ris a 'bhalla airson taic, a' cumail do chasan faisg air a chèile agus do bhodhaig beagan a 'lùbadh chun a' bhalla.
- Cùm do ghàirdean dìreach agus gu slaodach tog an dumbbell ri do thaobh gus am bi e aig àirde gualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do phailme air beulaibh an làr agus do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, tog agus lughdaich an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd gus na fèithean cuimsichte a chuir an sàs gu ceart.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson a bhith a’ faireachdainn an uillt anns na fèithean agad, ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no a’ toirt ort teannachadh.
- Suidheachadh gàirdean ceart: Bu chòir do ghàirdean a bhith air a chromadh beagan aig an uilinn agus bu chòir don ghluasad a bhith sa ghualainn sa mhòr-chuid. Seachain a bhith a’ leudachadh no a’ glasadh do ghàirdean gu tur, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air co-phàirt na h-uilinn agad.
- Suidheachadh Leaning: Nuair a tha thu a 'lùbadh gu aon taobh, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig
Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell?
- Àrdachadh taobhach le gàirdean dùbailte dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail an dà ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an luchd iomlan air do ghualainn.
- Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell le Supination: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach do phailme a thionndadh gu h-àrd (supinating) fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a dh’ fhaodas do bhiceps a dhol an sàs nas motha.
- Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte dumbbell air being incline: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe air gach taobh air beingidh incline gus an eacarsaich a dhèanamh, a bheir ceàrn strì eadar-dhealaichte.
- Dumbbell aon-ghàirdean air a lùbadh thairis air àrdachadh taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an àrdachadh, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na na deltoids taobh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Leaning le bhith a’ cur fòcas air na deltoids roimhe (aghaidh), a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh ghualainn cothromach agus neart.
- Upright Barbell Row: Fhad ‘s a tha an Leaning Lateral Raise ag amas air na deltoids taobhach, bidh an Upright Barbell Row ag obair an dà chuid na deltoids taobhach is posterior (cùl), a bharrachd air an trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn is àrd-chùil nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach le gàirdean singilte le dumbbell
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell
- Àrdachadh taobh aon-ghàirdean
- Eacarsaich àrdachadh taobh thaobhach
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Eacarsaich aon ghàirdean gualainn
- Atharrachadh àrdachadh taobh dumbbell
- Eacarsaich neartachadh ghualainn
- Eacarsaich le dumbbell aon-ghàirdean
- Àrdachadh taobh dumbbell lùbte
- Toning ghualainn le dumbbells