Àrdachadh taobhach càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach càball
Tha an Cable Lateral Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na deltoids, a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh agus a’ neartachadh nan guailnean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson neart bodhaig àrd àrdachadh agus am bòidhchead corporra adhartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh cothromachadh fèithe, agus a’ toirt seachad làn raon de ghluasad, a’ cur ri fallaineachd gnìomh iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach càball
- Cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas, agus do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean, leis na palms mu choinneamh a chèile.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail do ghàirdeanan gu na taobhan gus am bi iad aig ìre ghualainn, agus a' cumail an lùb bheag anns na h-uilllean agad.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach càball
- Smachd air a 'ghluasad: Tha e deatamach smachd a chumail air a' ghluasad tron eacarsaich, gu h-àraid nuair a tha thu a 'toirt sìos a' chàball air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta, ach faodaidh seo cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad. An àite sin, lughdaich an cuideam gu slaodach agus smachd agad gus na fèithean agad a thoirt a-steach tron ghluasad gu lèir.
- Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th' ann a bhith a 'cleachdadh cus cuideam a dh' fhaodadh droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotrom a chleachdadh a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh ceart agus le làn raon de ghluasad.
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh: Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad tron eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam air joints na h-uilinn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich
Àrdachadh taobhach càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach càball?
- Bent Over Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan gus cuimseachadh air na deltoids posterior, seach na deltoids taobhach.
- Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
- Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
- Àrdachadh taobhach beinn incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid, ag amas air diofar phàirtean de na deltoids.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach càball?
- Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na deltoids anterior, a tha cuideachd an sàs ann an Cable Lateral Raise, agus mar sin a' leasachadh cothromachadh iomlan agus neart nam fèithean gualainn.
- Bent-Over Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a tha riatanach airson suidheachadh ceart a chumail suas rè Cable Lateral Raises agus airson a ’ghualainn a dhèanamh seasmhach rè a’ ghluasaid.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach càball
- Eacarsaich Cable Lateral Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean càball airson guailnean
- Àrdachadh taobhach le càball
- Eacarsaichean snaidhte ghualainn
- Eacarsaich gualainn inneal càbaill
- Eacarsaichean fallaineachd airson fèithean gualainn
- Trèanadh Cable Lateral Raise
- Eacarsaichean gym airson neart gualainn
- Teicneòlasan airson Cable Lateral Raise.