Àrdachadh taobhach càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach càball
Tha an Cable Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre neart an neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach corp àrd nas fèitheach agus nas tònaiche a thogail.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach càball
- Cùm do dhruim dìreach, do ABS an sàs, agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan sìos air do thaobh, le do làmhan a 'coimhead a-steach a dh'ionnsaigh a chèile.
- Beag air bheag tog do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh gus am bi iad aig ìre gualainn, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad agus do chaol-dùirn dìreach.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus na leig leis na cuideaman do ghàirdeanan a tharraing sìos ro luath.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach càball
- ** Gluasad fo smachd **: Is e an iuchair don àrdachadh càball taobhach an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no na cuideaman a thogail suas. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotroime a chleachdadh agus an eacarsaich a dhèanamh ceart na bhith a 'cleachdadh cuideam nas truime agus leòn cunnart.
- ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, seachain na h-uilllean agad a ghlasadh. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad tron eacarsaich. Cuidichidh seo gus do joints a dhìon agus dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air na fèithean gualainn agad.
- ** Cùm do Torso seasmhach **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ toinneamh no a’ lùbadh do torso rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu dochann droma agus derr
Àrdachadh taobhach càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach càball?
- Tha an Cable Seasmhach Lateral Raise a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chàball thairis air do bhodhaig bho shuidheachadh ìosal gu suidheachadh àrd, a ’toirt a-steach na fèithean deltoid bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Tha an Àrdachadh Lateral Cable Bent-Over air a dhèanamh le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'togail a' chàball bho shuidheachadh ìosal gu àrd, ag amas air na deltoids posterior.
- Tha an Cable Front Lateral Raise a’ toirt a-steach a bhith a ’tarraing a’ chàball air beulaibh do bhodhaig, a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior.
- Is e atharrachadh a th’ ann an Àrdachadh Lateral Cable Dà-armachd far am bi thu a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ tarraing chàbaill bho gach taobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-chothromachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach càball?
- Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Cable Lateral Raise le bhith ag amas air na deltoids anterior, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart gualainn cothromach agus mìneachadh.
- Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a’ cur ris an Cable Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach agus anterior, mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair gualainn cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach càball
- Eacarsaich Cable Lateral Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean càbaill airson guailnean
- Àrdachadh taobhach le càball
- Eacarsaich càball airson deltoids
- Eacarsaichean càball toning ghualainn
- Eacarsaichean gym airson fèithean gualainn
- Teicneòlas togail càball taobhach
- Mar a nì thu Cable Lateral Raises
- Eacarsaichean inneal càbaill airson guailnean.