Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline
Tha an Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na fèithean cùil àrd is cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart gualainn, seasmhachd agus mìneachadh fèithe a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo ann an cleachdadh eacarsaich, faodaidh duine neart bodhaig àrd a leasachadh, am bòidhchead corporra àrdachadh, agus coileanadh spòrs a bhrosnachadh, gu sònraichte ann an gnìomhan a dh’ fheumas guailnean làidir is seasmhach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline
- Cùm do dhruim gu daingeann an aghaidh a 'bheing agus do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
- Beag air bheag tog an dumbbell a-mach ri do thaobh, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn agus do phailme a' coimhead sìos.
- Tog an cuideam gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, dèan cinnteach gun cùm thu do torso na stad agus gun gluais thu ach do ghàirdean.
- Thoir sìos an dumbbell air ais sìos chun do thaobh ann an dòigh fo smachd, ag ath-aithris a 'ghluasaid airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline
- Gluasad fo smachd: Tog gu mall an dumbbell a-mach chun do thaobh, a’ cumail lùb bheag nad uilinn. Cùm do ghàirdean beagan air adhart seach a bhith dìreach a-mach chun an taobh. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh agus na leig leis na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
- Fòcas air a 'ghualainn: Bu chòir fòcas an eacarsaich seo a bhith air fèithean taobhach deltoid nad ghualainn. Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no toinneamh do bhodhaig gus an cuideam a thogail. Ma lorgas tu fhèin a 'dèanamh seo, is dòcha gu bheil an cuideam ro throm.
- Teicneòlas anail
Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e feumail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?
- Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Tha an dreach seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh'fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach agus cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan a leasachadh.
- Dumbbell Incline Front One Arm Lateral Àrdachadh: An àite a bhith ag àrdachadh an dumbbell chun an taobh, bidh thu ga thogail air beulaibh do bhodhaig, a tha ag amas nas motha air na deltoids anterior.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh thairis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a dh ’fhaodas barrachd cuideam a chuir air na deltoids posterior.
- Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do ghàirdean mar a thogas tu an dumbbell, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?
- Suidheachadh Bent-Over Rear Delt Raise: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior, mar sin a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Arm Dumbbell Incline One Arm a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach. Còmhla, bidh iad a 'dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich farsaing gualainn.
- Sreath Barbell Upright: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag obair air na guailnean ach cuideachd na ribeachan agus na biceps, a’ cur ris an Àrdachadh taobhach taobhach le dumbbell Incline One Arm le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline
- Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich ghualainn Incline
- Àrdachadh taobhach incline gàirdean singilte
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh gualainn dumbbell incline
- Eacarsaich àrdachadh taobhach aon làimh
- Àrdachadh taobhach incline le dumbbell
- Eacarsaich Neartachadh ghualainn
- Eacarsaich ghualainn dumbbell Incline
- Eacarsaich gualainn aon ghàirdean