Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
Tha an Dumbbell One Arm Lateral Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus mìneachadh fèithean agus co-chothromachd anns na guailnean àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Cùm do dhruim dìreach, do chridhe an sàs, agus do ghlùinean air an lùbadh beagan gus do dhruim ìseal a dhìon.
- Tog gu mall an dumbbell a-mach ri do thaobh, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte aig an uilinn, gus am bi e aig àirde ghualainn.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gu do thaobh ann an dòigh fo smachd.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Bu chòir don lioft a bhith na ghluasad fo smachd, ag àrdachadh an dumbbell gu àirde a’ ghualainn agus an uairsin ga lughdachadh sìos air ais. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte (guailnean agus cùl àrd) a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim no do chasan ìseal.
- Anail: Cuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a thogas tu an dumbbell agus exhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail ruitheam cunbhalach agus a' seachnadh cuideam neo-riatanach.
- Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, as urrainn
Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Mar neach-tòiseachaidh, tha e cudromach gun a bhith a 'reubadh agus a bhith a' cuimseachadh air càileachd a 'ghluasaid seach an ìre de ath-aithris no an cuideam a thathar a' togail.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
- Àrdachadh taobhach lùbte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ toirt cothrom dhut cuimseachadh air na deltoids cùil seach na deltoids taobh.
- Àrdachadh taobhach incline: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den ghualainn.
- Àrdachadh taobhach le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì gus teannachadh a chruthachadh agus na fèithean obrachadh.
- Àrdachadh taobhach aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail na dumbbells air beulaibh do bhodhaig, a tha ag amas air na deltoids aghaidh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell?
- Sreath dìreach: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na guailnean mar an àrdachadh aon-ghàirdean taobh thall, ach tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean trapezius anns a 'chùl àrd agus na biceps, a' leasachadh neart agus cothromachadh corp àrd san fharsaingeachd.
- Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean deltoid, coltach ris an àrdachadh aon-ghàirdean taobh thall, ach tha e a' cur cuideam air pàirt aghaidh nam fèithean sin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil leasachadh gualainn cothromach agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach aon ghàirdean dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell One Arm Lateral Raise
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean le dumbbells airson guailnean
- Cleachdadh togail aon ghàirdean taobh
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean gualainn
- Àrdachadh taobh dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaichean toning ghualainn
- Àrdachadh taobh dumbbell aon làimh
- Àrdachadh taobh dumbbell airson aon ghàirdean
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell.