Àrdachadh taobhach aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an One Arm Lateral Raise a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus a’ neartachadh seasmhachd bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh an neart gualainn, an suidheachadh aca a leasachadh, agus dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir is seasmhach. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, mìneachadh fèithean nas fheàrr a choileanadh, agus an coileanadh ann an gnìomhachd corporra a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean
- Cùm do torso na sheasamh agus do uilinn beagan lùbte, agus an uairsin tog an dumbbell ri do thaobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh.
- Dèan cinnteach gu bheil do phailme air beulaibh na talmhainn fhad 'sa tha thu a' togail agus gu bheil thu a 'togail cuideam le fèithean do ghualainn, chan e do ghàirdean.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean
- ** Thoir aire do shuidheachadh na h-uilinn **: Tha e deatamach gun cùm thu lùb bheag nad uilinn rè an eacarsaich. Bidh seo a 'cur casg air cuideam neo-riatanach air a' cho-roinn agus a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ glasadh an uilinn, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
- ** Gluasad fo smachd **: Is e aon de na mearachdan as cumanta san eacarsaich seo momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. An àite sin, dèan cinnteach gun tog thu agus lughdaich an cuideam
Àrdachadh taobhach aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Ma tha thu ùr airson trèanadh neart, 's dòcha gum bi thu airson stiùireadh iarraidh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean?
- Àrdachadh aon ghàirdean taobh thall le còmhlan an aghaidh: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, faodaidh tu còmhlan dìon a chleachdadh airson an eacarsaich seo gus seòrsa de theannachadh eadar-dhealaichte a chruthachadh air na fèithean.
- Àrdachadh aon ghàirdean taobhach le inneal càbaill: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad ìre strì nas cunbhalaiche air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
- Incline One Arm Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, dhèanadh tu an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad laighe air being incline, a dh’ fhaodas na fèithean a tharraing bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh taobhach Bent-Over One Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach lùbadh thairis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na deltoids cùil.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean?
- Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Upright Rows oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids lateral, mar an One Arm Lateral Raise, ach cuideachd a’ dol an sàs anns an trapezius agus am biceps, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach anns a’ bhodhaig àrd.
- Faodaidh Front Raises a bhith na dheagh thaic ris an One Arm Lateral Raise fhad ‘s a tha iad ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson na fèithean gualainn agus a ’leasachadh neart agus mìneachadh bodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach aon ghàirdean
- Àrdachadh taobhach càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Neartachadh ghualainn
- Workout ghualainn càball
- Àrdachadh taobhach gàirdean singilte
- Àrdachadh càball aon ghàirdean
- Eacarsaich Toning ghualainn
- Àrdachadh taobhach inneal càball
- Eacarsaich Càball Corp Àrd
- Àrdachadh gualainn aon ghàirdean
- Àrdachadh taobhach le inneal càball