Àrdachadh cas laighe taobh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas laighe taobh
Tha an Side Lying Leg Raise na eacarsaich air leth buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na cnapan, na gluthan agus na sliasaichean agad, a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir chan eil feum air uidheamachd agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas laighe taobh
- Gabh do cheann air do ghàirdean dheis agus cuir do làmh chlì air an làr air beulaibh thu airson cothromachadh.
- Tog do chas chlì gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach agus gun a bhith a' gluasad do torso.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns an sliasaid a-muigh agus an cromag agad.
- Beag air bheag lughdaich do chas chlì sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile agad.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas laighe taobh
- Gluasad fo smachd: Tog do chas àrd gu mall cho àrd ‘s as urrainn dha a dhol gu comhfhurtail, ga chumail dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh a ’ghlùin. Stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain am mearachd a bhith a 'cleachdadh momentum gus a' chas a ghluasad suas is sìos. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach.
- Engage Core: Cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith
Àrdachadh cas laighe taobh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas laighe taobh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Lying Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na cnapan agus na sliasaidean. Seo na ceumannan: 1. Laigh sìos air do thaobh le do chasan air an leudachadh gu dìreach. Gabh do cheann air do ghàirdean ìosal, agus seas suas thu fhèin le do ghàirdean àrd air do bheulaibh. 2. A' cumail do chas ìseal air an làr, gu mall tog do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, a' cumail do òrdagan biorach air adhart. Dèan cinnteach nach leig thu le do bhodhaig gluasad air adhart no air ais. 3. Lùghdaich do chas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 4. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin tionndaidh taobh. Cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an àireamh de ath-aithris mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas laighe taobh?
- Àrdachadh cas-laighe taobh le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ caitheamh cuideaman ankle no a’ cleachdadh còmhlan dìon gus barrachd dùbhlain a chuir ris an eacarsaich.
- Àrdachadh cas dùbailte taobh laighe: An àite a bhith a’ togail aon chas aig an aon àm, bidh thu a’ togail an dà chas aig an aon àm, ag àrdachadh an dian agus ag obair nas motha air do chridhe.
- Àrdachadh cas laighe taobh le fuadach hip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ chas agus an uairsin ga ghluasad beagan air ais, ag amas nas doimhne air na gluthan agus na sliasaid a-muigh.
- Àrdachadh cas laighe taobh le cuisle: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu buille bheag aig mullach a’ ghluasaid gus na fèithean a chumail fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas laighe taobh?
- Bidh Glute Bridges a’ cur ri Side Lying Leg Raises le bhith ag amas air an gluteus maximus agus hamstrings, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh hip iomlan, a tha riatanach airson coileanadh ceart Side Lying Leg Raises.
- Bidh Donkey Kicks ag obair còmhla ri Side Lying Leg Raises le bhith ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, mar sin ag àrdachadh gluasad hip agus seasmhachd, agus a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh cas laighe taobh
- Àrdachaidhean cas laighe taobh
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaichean neartachaidh hip
- Tha taobh-chas ag èirigh airson hips
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean hip
- Lateral Leg a 'togail Workout
- Eacarsaich fuadach hip air taobh na laighe
- Eacarsaichean cuideam corp cuimsichte hip
- Lìbhrigeadh Leg Lifts airson Neart Hip
- Bidh casan taobhach cuideam corp ag èirigh