Twists Elbow-To-Knee
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Twists Elbow-To-Knee
Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Elbow-To-Knee Twists a bhios ag amas air na abdominals, obliques, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach coileanta. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twists Elbow-To-Knee
- Tionndaidh do bhodhaig àrd chun na làimh dheis agus aig an aon àm a 'togail do ghlùin dheas a dh'ionnsaigh do uilinn chlì, a' feuchainn ri bhith gan ceangal còmhla.
- Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist an aon ghluasad air an taobh eile, a 'togail do ghlùin chlì chun na h-uilinn dheis agad.
- Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Lean air adhart leis an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, gach taobh eile airson gach riochdaire.
- Cuimhnich an-còmhnaidh na fèithean bhoilg agad a chumail an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich gus casg a chuir air dochann sam bith.
Moltan airson a' dèanamh Twists Elbow-To-Knee
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Dèan cinnteach gun toinne thu do torso agus thoir do uilinn chun ghlùin eile ann an gluasad fo smachd, a dh’aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ cur casg air cuideam no leòn.
- Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha mòran dhaoine a 'dèanamh, a' dìochuimhneachadh gur e prìomh adhbhar an eacarsaich seo fèithean bhoilg obrachadh a-mach. Le bhith a’ dol an sàs gu mothachail air do chridhe, faodaidh tu buannachdan an eacarsaich a mheudachadh.
- Seachain a bhith a’ dol thairis air: Fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh do torso, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis oir faodaidh e cuideam no dochann adhbhrachadh
Twists Elbow-To-Knee Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twists Elbow-To-Knee?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Elbow-To-Knee Twists a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach nach bi luchd-tòiseachaidh gan putadh fhèin ro chruaidh an toiseach, bu chòir dhaibh an dian àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Twists Elbow-To-Knee?
- “Seated Elbow-To-Knee Twist”: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr no air being, far am bi thu a’ tionndadh do bhodhaig àrd gus suathadh air do uilinn chun ghlùin eile.
- "Plank Elbow-To-Knee Twist": Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh planc agus an uairsin bheir thu do ghlùin gus coinneachadh ris an uilinn mu choinneamh, a 'tionndadh do chridhe.
- "Bike Elbow-To-Knee Twist": Tha an dreach seo air a dhèanamh a 'laighe sìos air do dhruim, far am bi thu a' peadaladh do chasan mar gum biodh tu a 'rothaireachd air baidhsagal, agus a' toinneamh do torso gus coinneachadh ris an uilinn agad chun a 'ghlùin eile.
- "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Anns an atharrachadh seo, tòisichidh tu ann an suidheachadh èiginneach traidiseanta, an uairsin tog do bhodhaig àrd agus toinneamh gus suathadh air do uilinn gu
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twists Elbow-To-Knee?
- Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'gabhail a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques, ag àrdachadh èifeachdas nan Elbow-To-Knee Twists le bhith ag obair còmhla ri buidhnean fèithe coltach ris.
- Planks: Ged nach eil iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte, bidh Planks a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt seachad bunait làidir a bheir taic do ghluasadan nas beothaile de na Elbow-To-Knee Twists.
Teaigsean ceangailte ri Twists Elbow-To-Knee
- Eacarsaich cardio cuideam corp
- Eacarsaich Elbow-To-Knee Twists
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Eacarsaichean cuideam corp cardiovascular
- Mullach àrd dian gu casan glùin
- Eacarsaich cuideam corp airson cardio
- Eacarsaichean twist airson prìomh
- Cardio cuideam corp uilinn gu glùin
- Eacarsaich cardio dachaigh
- Eacarsaich cardio gun uidheamachd