Triceps Pushdown
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Triceps Pushdown
Tha an Triceps Pushdown na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean triceps, a’ cur ri neart gàirdean agus mìneachadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo bòidhchead bodhaig àrd a neartachadh, fallaineachd gnìomh àrdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil no spòrs a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps Pushdown
- Faigh grèim air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, làmhan leud ghualainn bho chèile, agus uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Tarraing am bàr sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan le do thaobh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Lùb do uilleanan gu mall agus tog am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
- Dèan a-rithist an gluasad seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus am bàr a phutadh sìos agus smachd a chumail air a' ghluasad air ais.
Moltan airson a' dèanamh Triceps Pushdown
- Suidheachadh Elbow: Bu chòir do uilleanan fuireach faisg air do bhodhaig agus cha bu chòir dhaibh gluasad tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta na h-uillleanan a lasadh a-mach no an gluasad tron eacarsaich, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às na triceps pushdown, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus a' leigeil leotha tilleadh gu ceàrn 90-ceum aig a 'mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad ag obair gu h-iomlan air na triceps.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a tha seo
Triceps Pushdown Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps Pushdown?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Pushdown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach le eòlas a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, le bhith ag àrdachadh cuideam mean air mhean thar ùine thig na toraidhean as fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: An àite bàr, bidh an atharrachadh seo a 'cleachdadh ceangal ròpa, a' ceadachadh gluasad nas nàdarra agus raon gluasad nas motha.
- Singilte Arm Triceps Pushdown: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach tricep leotha fhèin agus dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- V-Bar Triceps Pushdown: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bàr cumadh V, a leigeas le grèim eadar-dhealaichte agus a dh' fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith tricep.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bàr dìreach agus a' cuimseachadh air na trì cinn de na triceps, ga dhèanamh na eacarsaich tricep iomlan air leth èifeachdach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps Pushdown?
- Bidh Skull Crushers, ris an canar cuideachd leudachadh triceps laighe, a ’cur ri Triceps Pushdowns le bhith a’ cuimseachadh air ceann fada nan triceps, nach eil cho cuimsichte ann am pushdowns, agus mar sin a ’dèanamh cinnteach à eacarsaich tricep cothromach.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an dips a tha a’ cur ri Triceps Pushdowns, leis gu bheil iad ag amas chan ann a-mhàin air na triceps, ach cuideachd air na fèithean broilleach is gualainn, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart gnìomh.
Teaigsean ceangailte ri Triceps Pushdown
- Trèanadh triceps le càball
- Eacarsaichean gàirdean àrd
- Brùth sìos càball airson triceps
- Eacarsaichean neartachaidh triceps
- Eacarsaich gàirdean inneal càball
- Eacarsaichean càball corp àrd
- Teicneolas putadh sìos tricep
- Eacarsaichean càball airson gàirdeanan toned
- Eacarsaichean ann an gym airson triceps
- Eacarsaichean inneal càbaill airson gàirdeanan àrda