Tarraing suas le taic bho chòmhlan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing suas le taic bho chòmhlan
Tha an Band Assisted Pull-up na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus fèithean bodhaig àrd a neartachadh agus a leasachadh, gu sònraichte an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a tha a’ faighinn dùbhlan do tharraing traidiseanta, leis gu bheil an còmhlan a’ toirt taic a bharrachd, a’ dèanamh an eacarsaich nas ruigsinniche. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig àrd àrdachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ gluasad air adhart gu bhith a’ coileanadh tarraing-suas gun chuideachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing suas le taic bho chòmhlan
- Cuir aon chois no glùin (a rèir fad a 'chòmhlain) a-steach don chòmhlan frith-rathaid, a' leigeil leotha taic suas a thoirt seachad fhad 'sa tha thu a' dèanamh an tarraing suas.
- Faigh grèim air a’ bhàr tarraing-suas leis an dà làmh, na palms a’ coimhead air falbh bhuat, agus làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Gu mall tarraing thu fhèin suas chun a 'bhàr, a' cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach, gus am bi do smiogaid os cionn a 'bhàr.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus dèanamh cinnteach nach eil thu dìreach a 'tuiteam sìos, agus an uairsin ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing suas le taic bho chòmhlan
- Foirm cheart: Dèan cinnteach gun cleachd thu am foirm cheart gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile agus bu chòir do làmhan a bhith air falbh bhuat. Cùm do bhodhaig dìreach agus seachain swing no kipping. Tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, an uairsin lughdaich thu fhèin sìos gu slaodach agus fo smachd.
- Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn an eacarsaich agus tarraing thu fhèin fad na slighe suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach.
- Seachain a bhith an urra ris a’ Chòmhlan
Tarraing suas le taic bho chòmhlan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing suas le taic bho chòmhlan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing suas le taic bhon chòmhlan a dhèanamh. Gu dearbh, tha e na dhòigh math dha luchd-tòiseachaidh neart a thogail agus obrachadh suas gu bhith a 'dèanamh tarraing-suas gun chuideachadh. Bidh an còmhlan a’ toirt seachad taic a bharrachd agus a’ dèanamh an eacarsaich cho doirbh, a dh’ fhaodadh a bhith gu math buannachdail dhaibhsan a tha ùr airson tarraing-suas. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chleachdadh agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta a bhith cuideachail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an dèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing suas le taic bho chòmhlan?
- Sgeama le taic bho chòmhlan: An àite greim tarraing-suas traidiseanta, bidh thu a’ cleachdadh greim fo-làimh, a bhios ag amas nas truime air a’ bhiceps.
- Tarraing suas le taic bho aon bhann gàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean gus an tarraing suas a dhèanamh fhad ‘s a tha an gàirdean eile a’ cumail ris a ’chòmhlan, a’ toirt seachad deagh dhòigh air obrachadh air neart aon-thaobhach.
- Tarraing-suas le Taic le Còmhlan Grip: Tha an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim nas fharsainge na leud gualainn, a bhios ag amas nas motha air na fèithean nad dhruim.
- Tarraing-suas le Cuideachadh le Còmhlan Grip Measgaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh aon làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe agus am fear eile a’ cleachdadh greim fo-làimh, a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh neartan agus laigsean eadar an dà ghàirdeanan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing suas le taic bho chòmhlan?
- Sreathan air an tionndadh: Bidh sreathan neo-dhìreach a 'cuideachadh le bhith a' togail do dhruim, bicep, agus neart greim, a tha uile riatanach airson a bhith a 'dèanamh tarraing-suas, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.
- Push-ups: Fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, bidh push-ups cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cridhe is cùil, agus mar sin a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd a tha buannachdail airson tarraing-suas.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing suas le taic bho chòmhlan
- Eacarsaich tarraing-suas le taic bho chòmhlan
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le còmhlan
- Trèanadh tarraing suas còmhlan frithealaidh
- Eacarsaich corp àrd le còmhlan
- Eacarsaichean droma le taic bho chòmhlan
- Caochlaidhean tarraing-suas le còmhlan
- Cleachdadh tarraing suas le taic bho chòmhlan
- Eacarsaich air ais dhachaigh le còmhlan
- Trèanadh neart airson cùl le còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan frithealaidh airson neart cùil