Tarraing-suas le cuideachadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas le cuideachadh
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Cuideachadh Pull-up a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a neartachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a dh’ fhaodadh a bhith a’ strì le tarraing-suas cunbhalach, leis gu bheil e a’ toirt cothrom dhaibh an neart agus an seasmhachd a thogail mean air mhean. Le bhith a’ toirt a-steach Pull-ups le Cuideachadh a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu tòna na fèithean agad a leasachadh, do neart àrdachadh, agus obrachadh a dh’ ionnsaigh crìochnachadh tarraing-suas gun chuideachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas le cuideachadh
- Seas air an àrd-ùrlar no glùin air a’ phloc, gabh greim air na làmhan le do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat, agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta.
- Tòisich a 'tarraing thu fhèin suas le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a 'tarraing do uilllean sìos gu do chromagan gus am bi do smiogaid os cionn a' bhàr.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu cunbhalach, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas le cuideachadh
- ** Seachain a bhith a’ gluasad a’ ghluasaid **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron eacarsaich, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu gach riochdaire gu slaodach agus le smachd, le fòcas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean.
- ** Na leudaich gàirdeanan gu tur **: Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uillleanan agad faodaidh e casg a chuir air cuideam co-phàirteach agus cumaidh e teannachadh air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri obrachadh.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Faodaidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron eacarsaich cuideachadh le bhith a’ cumail seasmhachd
Tarraing-suas le cuideachadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas le cuideachadh?
Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas le taic a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gu sònraichte gus luchd-tòiseachaidh a chuideachadh gus neart a thogail agus an slighe suas gu bhith a’ coileanadh tarraing-suas cunbhalach. Faodar tarraing-suas le taic a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh bannan dìon no inneal cuideachaidh tarraing-suas a lorgas tu anns a’ mhòr-chuid de gyms. Bidh na h-innealan sin a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuid den chuideam far do ghàirdeanan is do ghualainn, a 'toirt cothrom dhut thu fhèin a tharraing suas le nas lugha de dhuilgheadas. Mar a dh'fhàsas tu nas làidire, faodaidh tu an taic a lùghdachadh gus an urrainn dhut tarraing-suas a dhèanamh gun chuideachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas le cuideachadh?
- Tarraingidhean àicheil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh aig mullach a' ghluasaid agus a 'lùghdachadh gu slaodach sìos thu fhèin, a' cuimseachadh air a 'phàirt annasach den eacarsaich.
- Sreath neo-dhruim-altachain: Ged nach e tarraing-suas traidiseanta a th' ann, tha an caochladh seo ag obrachadh fèithean coltach ris agus a' toirt a-steach a bhith a' tarraing cuideam do bhodhaig suas gu bàr fhad 's a chumas tu do chasan air an talamh.
- A 'tarraing suas leum: Tha an atharrachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'leum bhon talamh gus cuideachadh leis an ìre suas den tarraing suas, agus an uairsin a' leigeil sìos thu fhèin gu slaodach.
- Kipping Pull-ups: Bidh an tarraing-suas seo ann an stoidhle CrossFit a’ cleachdadh gluasad gluasadach gus momentum a ghineadh, a’ dèanamh an tarraing suas nas fhasa agus a’ ceadachadh barrachd ath-aithris.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas le cuideachadh?
- Bidh Inverted Rows cuideachd a’ cur ri Cuideachadh Pull-ups le bhith a’ cur fòcas air na h-aon fhèithean ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ chùl is na gàirdeanan agus a’ leasachadh neart tarraing do bhodhaig.
- Faodaidh putadh-ups, fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, cuideachd cur ri tarraingean le taic oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd, cothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson tarraing-suas a dhèanamh gu h-èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing-suas le cuideachadh
- Eacarsaich inneal tarraing-suas le taic
- Cùl Neartachadh Tarraing-suas
- Inneal tarraing suas leverage
- Cuideachadh le tarraing suas airson cùl
- Uidheam gym airson pull-ups
- Eacarsaich cùil le taic
- Inneal tarraing suas le taic inneal
- Eacarsaich tarraing-suas le cuideachadh
- Eacarsaich tarraing-suas fèithean cùil
- Trèanadh tarraing-suas le taic