Tarraing-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing-suas
Tha an Pull-up na eacarsaich iom-fhillte air leth èifeachdach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a ’teannachadh a’ bhodhaig àrd, a ’toirt a-steach fèithean nad dhruim, gàirdeanan agus guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach air sgàth an neart a dh ’fheumar gus cuideam bodhaig neach fhèin a thogail. Bhiodh daoine airson tarraing-suas a dhèanamh oir chan e a-mhàin gum bi iad a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ach cuideachd a’ neartachadh neart greim, suidheachadh, agus smachd iomlan a’ chuirp.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing-suas
- Tarraing do lannan gualainn sìos is air ais, lùb do chasan aig a’ ghlùin ma tha sin riatanach, agus cuir thairis do adhbrannan air do chùlaibh.
- Le do chridhe an sàs, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a 'mhullach, a' dèanamh cinnteach gu bheil do smiogaid os cionn a 'bhàr agus gu bheil do bhroilleach faisg air.
- Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing-suas
- ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Chan e mearachd cumanta eile a bhith a’ toirt a-steach do chridhe. Mus tòisich thu gad tharraing fhèin suas, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air swing, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cuimseachadh na h-obrach air fèithean àrd na bodhaig agad, a’ toirt seachad eacarsaich nas èifeachdaiche.
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Tha e cudromach an buaireadh a sheachnadh gus momentum a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart corp àrd gus thu fhèin a thogail suas agus thu fhèin a lùghdachadh ann an dòigh fo smachd.
Tarraing-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean tarraing-suas a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air tòrr neart corp àrd. Ma tha e doirbh do neach-tòiseachaidh làn tharraing suas a dhèanamh, faodaidh iad tòiseachadh le tarraing-suas le taic a’ cleachdadh còmhlan no inneal tarraing-suas le taic. Tha eacarsaichean eile a chuidicheas le bhith a’ togail neart airson tarraing-suas a’ toirt a-steach putadh-ups, lùbadh thairis air sreathan, agus curls bicep. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing-suas?
- Gluasadan farsaing: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
- Tarraing-suas Neutral-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile.
- Commando Pull-Ups: Airson an eacarsaich seo, bidh thu a 'toirt grèim air a' bhàr le aon làmh a 'coimhead air adhart agus an taobh eile a' coimhead air ais, agus a 'tarraing thu fhèin suas mu seach air gach taobh.
- Pull-Ups le Cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh tarraing àbhaisteach le cuideam a bharrachd ceangailte ris a 'bhodhaig agad airson barrachd strì.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing-suas?
- Bent-over Rows: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu h-àraidh na latissimus dorsi agus rhomboids, agus a 'cur ri tarraing-suas le bhith ag obrachadh nam fèithean sin bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus cothromachadh iomlan.
- Push-ups: Fhad ‘s a tha iad ag obair sa mhòr-chuid air a’ bhroilleach agus na triceps, bidh putadh-ups cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cridhe is cùil, a’ toirt seachad cothromachadh airson tarraing-suas agus a ’dèanamh cinnteach à obair bodhaig àrd cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing-suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Eacarsaich tarraing-suas
- Trèanadh neart corp àrd
- Eacarsaich air ais dhachaigh
- Eacarsaich air ais gun uidheamachd
- Trèanadh neart le tarraing-suas
- Eacarsaichean tarraing-suas airson cùl
- Cleachdadh tarraing suas cuideam bodhaig
- Eacarsaichean togail fèithean cùil
- Cleachdadh fallaineachd le tarraing-suas