Tarraing suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing suas
Is e eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a th’ ann an tarraing-suas a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha iad freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, no an ìre fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach tarraing-suas a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do neart gnìomh àrdachadh, do choileanadh corporra adhartachadh, agus eadhon do dhreuchd agus co-thaobhadh bodhaig àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing suas
- Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr.
- Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus nach eil do bhodhaig a’ gluasad air ais is air adhart tron ghluasad.
- Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean agus ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing suas
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus tarraing-suas a dhèanamh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' casg gluasad neo-riatanach. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air na gàirdeanan agus air ais, ach is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an tarraing-suas agus cuidichidh e le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad thu gan coileanadh nas èifeachdaiche.
- ** Na dèan cabhag **: Tha e deatamach gun dèan thu tarraing-suas ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil
Tarraing suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean tarraing-suas a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air neart bodhaig àrd. Seo beagan mholaidhean airson luchd-tòiseachaidh: 1. Tòisich le tarraing-suas le Cuideachadh: Cleachd còmhlan frith-rathaid no inneal tarraing-suas le taic aig lùth-chleas gus do chuideam a thogail. 2. Tarraing-suas àicheil: Leum no cleachd ceum gus do smiogaid fhaighinn os cionn a’ bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach. 3. Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh na h-aon fhèithean ach leigidh e leat fuireach nas fhaisge air an talamh. 4. Neartaich na fèithean agad: Obraich air fèithean do dhruim, do ghualainn agus do ghàirdean a neartachadh le eacarsaichean eile leithid sreathan dumbbell no curls bicep. 5. Adhartas Mean air mhean: Mean air mhean feuch ri barrachd tarraing-suas a dhèanamh thar ùine. Na dèan cabhag, oir tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh às deidh sin. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing suas?
- Tha an Wide-Grip Pull-Up na atharrachadh tarraing-suas far a bheil do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur cuideam air na fèithean cùil agad nas motha.
- Tha an Neutral-Grip Pull-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air do chaol-dùirn is guailnean.
- Tha an Commando Pull-Up na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr leis an dà làmh mu choinneamh gach taobh agus a’ tarraing do cheann suas gu gach taobh den bhàr, ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
- Tha an L-Sit Pull-Up na atharrachadh tarraing-suas far am bi thu a’ cumail do chasan co-shìnte ris an talamh ann an suidheachadh suidhe fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe a bharrachd air do bhodhaig àrd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing suas?
- Bidh putadh-ups a’ cur ri tarraing-suas le bhith ag obrachadh nam buidhnean fèithe eile; fhad ‘s a bhios tarraing-suas gu sònraichte ag amas air do dhruim agus do bhiceps, bidh putadh-ups ag obair air do bhroilleach, guailnean, agus triceps, mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
- Tha tarraing sìos lat coltach ri tarraing-suas leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean - an latissimus dorsi no ‘lats’ - ach faodar an coileanadh aig cuideam nas aotroime, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na fèithean sin, agus mar sin a’ leasachadh do tharraing suas coileanadh.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Tarraing suas eacarsaich
- Eacarsaich dachaigh airson cùl
- Eacarsaichean trèanaidh neart
- Eacarsaichean corp àrd
- Eacarsaichean fèithean cùil
- Eacarsaich air ais gun uidheamachd
- Cleachdadh fallaineachd le tarraing suas
- Trèanadh neart le cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean cùil