Tarraing suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing suas
Tha an tarraing-suas na eacarsaich bodhaig àrd coileanta a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, gàirdeanan agus guailnean, ag adhartachadh neart, seasmhachd, agus fàs fèithean. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, le mion-atharrachaidhean rim faighinn airson luchd-tòiseachaidh agus dùbhlain dha lùth-chleasaichean adhartach. Bhiodh daoine airson tarraing-suas a dhèanamh oir tha iad air leth èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, ag àrdachadh co-dhèanamh bodhaig, agus a’ cur ri slàinte corporra iomlan nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing suas
- Le greim làidir air a’ bhàr, tarraing do lannan gualainn sìos is air ais, lùb do chasan aig na glùinean ma tha sin riatanach, agus cuir tarsainn air do adhbrannan.
- Gabh do chridhe an sàs agus tarraing do bhodhaig suas gus am bi do smiogaid os cionn a’ bhàr fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach faisg air làimh no a’ suathadh ris a’ bhàr.
- Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing suas
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan eil e a’ dol an sàs anns na fèithean agad cho èifeachdach ri gluasad fo smachd, seasmhach. An àite a bhith a’ gluasad no a’ breabadh do chasan, cuir fòcas air a bhith a’ cleachdadh neart do bhodhaig àrd gus thu fhèin a thogail.
- ** Gabh a-steach do chridhe: ** Tha e deatamach gun tèid na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ tarraing suas. Cuidichidh seo cuideachd gus casg a chuir air gluasad neo-riatanach agus nì e cinnteach gun èirich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd.
- ** Raon Làn de ghluasad: ** Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh làn
Tarraing suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich tarraing-suas a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart corp àrd àrd. Ma tha e duilich do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le tarraing-suas le taic le bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon no inneal cuideachaidh tarraing suas. Is e roghainn eile tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa leithid putadh-ups agus plancaichean gus neart àrd a’ chuirp a thogail mus gluais iad air adhart gu tarraing-suas. Tha e an-còmhnaidh cudromach cuimhneachadh tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian gus casg a chuir air dochann.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing suas?
- Gluasadan farsaing: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air an cur nas fhaide bho chèile na na guailnean gus cuideam a chuir air na fèithean cùil.
- Gluasadan dlùth: Tha an dreach seo ag iarraidh gum bi na làmhan nas fhaisge air a chèile, ag amas air na laitean is na biceps as ìsle.
- Commando Pull-ups: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le làmhan faisg air a chèile agus a’ gluasad air gach taobh, a tha a’ dol an sàs nas motha sa chridhe.
- Tarraingidhean àicheil: Tha an caochladh seo a 'cuimseachadh air ìre ìsleachaidh a' ghluasaid, a 'cuideachadh le bhith a' togail neart nuair a tha làn tharraing suas ro dhùbhlanach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing suas?
- Sreathan lùbte: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chùl àrd, na laitean, agus na biceps, coltach ri tarraing-suas, ach cuideachd a 'toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan airson coileanadh tarraing-suas nas fheàrr.
- Deadlifts: Ged a tha e gu ìre mhòr na eacarsaich bodhaig is cùil nas ìsle, bidh deadlifts cuideachd a ’neartachadh greim agus na fèithean àrd air ais, a tha deatamach airson an cruth agus an suidheachadh ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ tarraing suas.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing suas
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Tarraing suas eacarsaich
- Trèanadh neart airson cùl
- Eacarsaichean air ais aig an taigh
- Leasachadh fèithean cùil
- Eacarsaich corp àrd
- Meudachadh cuideam corp
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Tarraing suas stiùireadh trèanaidh
- Cleachdadh fallaineachd airson fèithean cùil