Tarraing cùl càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Tarraing cùl càball
Tha an Cable Rear Pulldown na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus tòna fèithe adhartachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus fallaineachd iomlan adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing cùl càball
- Seas air beulaibh an inneal càbaill, faigh grèim air a’ bhàr no an làmh leis an dà làmh a’ cleachdadh greim thar-làimhe, agus ceum air ais beagan throighean gus teannachadh a chruthachadh air a’ chàball.
- Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb beagan do ghlùinean, agus lean air adhart aig do chromagan fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach.
- Tarraing am bàr no làmh sìos gu na sliasaid àrda agad le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' lùbadh do uilllean, a 'cumail do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan suas agus a' leigeil leis a 'chàball an tarraing suas, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a 'ghluasaid. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Tarraing cùl càball
- Grip ceart: Is e rud eile a th’ ann a bhith a’ cleachdadh greim farsaing air a’ bhàr. Bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ cleachdadh greim cumhang oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn agus cuingealachadh a dhèanamh air an raon gluasad.
- Gluasadan fo smachd: Tha e cudromach an tarraing sìos a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing sìos oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil agad gus an gluasad a dhèanamh.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus tarraing an càball fad na slighe sìos chun bhroilleach agad aig a’ bhonn. Chan eil mearachd cumanta a 'dol troimhe
Tarraing cùl càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing cùl càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Rear Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh an toiseach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Tarraing cùl càball?
- Tha an Cable Face Pull na atharrachadh eile a tha ag amas air na deltoids cùil agus àrd-chùl, ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean nad aghaidh is amhach.
- Tha an Reverse Grip Pulldown na atharrachadh far am faigh thu grèim air a’ bhàr le do làmhan air do bheulaibh, a dh ’fhaodas cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim is do ghàirdeanan.
- Tha an Wide Grip Cable Pulldown na atharrachadh far am faigh thu grèim air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas air fèith latissimus dorsi nas èifeachdaiche.
- Tha an Close Grip Cable Pulldown na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan faisg air a chèile, a dh’ fhaodas a bhith ag amas nas doimhne air a’ mheadhan-chùl agus na laitean ìosal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing cùl càball?
- Bidh an eacarsaich Lat Pulldown cuideachd a’ cur ris an Cable Rear Pulldown leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean latissimus dorsi sa chùl, coltach ris an Cable Rear Pulldown, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach am biceps agus forearms, a ’toirt seachad eacarsaich àrd-bodhaig nas coileanta.
- Tha an eacarsaich Seated Cable Row na dheagh thaic ris an Cable Rear Pulldown oir tha e ag amas air na fèithean meadhan is ìosal air ais, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas àrd-chùil an Cable Rear Pulldown.
Teaigsean ceangailte ri Tarraing cùl càball
- Workout Cable Back
- Eacarsaich cùl-tharraing
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Tarraing càball sìos airson fèithean cùil
- Uidheam gym airson eacarsaich cùil
- Teicneòlas tarraing sìos inneal càball
- Eacarsaich cùil àrd le càball
- Tutorial tarraing sìos cùl càball
- Obraichean cùil èifeachdach le càball.