Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an t-sreath suidhe glùin suas a tha ag amas gu sònraichte air a’ chùl ìseal, na cnapan, agus na h-obliques, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no an fheadhainn le mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e pian cùil a lughdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus gluasad bodhaig iomlan a neartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe
- Tog do ghlùin deas a dh’ionnsaigh do bhroilleach a’ cleachdadh do làmhan gus a chumail na àite gu socair.
- Gluais do ghlùin gu mall ann an gluasad cruinn, a 'dèanamh cinnteach gun gluais thu bho do cho-chrom agus chan ann dìreach do ghlùin.
- Dèan an cuairteachadh seo airson timcheall air 10 gu 15 diogan, an uairsin gluais chun chas eile agus cuir a-rithist am pròiseas.
- Cuimhnich gun cùm thu deagh shuidheachadh tron eacarsaich, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois.
Moltan airson a' dèanamh Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an cuairteachadh glùin suas, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Cuimhnich, chan ann bho astar a tha èifeachdas a’ phìos, ach bhon ghluasad a dh’aona ghnothaich fo smachd.
- Gabh a-steach do chridhe: Mar a thogas tu do ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus ga thionndadh chun taobh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach rè an sìneadh, ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bhoilg agad.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a' sparradh do ghlùin nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn. Èist ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh chun àite far a bheil
Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sreap Gluasaid Gluasaid Suidheachaidh a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na fèithean anns a’ chùl ìseal, na cnapan is na sliasaid agad. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe?
- Stretch Hamstring nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'sìneadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad' sa tha thu nad shuidhe, agus gu socair a 'lùbadh air adhart bho na cromagan chun a' chas leudaichte, a 'sìneadh a' chliathaich.
- Na suidhe Figear a Ceithir Sreap: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon ankle thairis air a 'ghlùin mu choinneamh fhad' sa tha e na shuidhe, agus a 'putadh sìos gu socair air a' ghlùin àrdaichte gus na fèithean hip agus glute a shìneadh.
- Sreap taobh na suidhe: Anns an dreach seo, cumaidh tu an dà chas air an talamh agus ruigidh tu aon ghàirdean thairis air do cheann chun an taobh eile, a 'sìneadh taobh do torso.
- Suidhe air adhart Bend: Seo pìos nas adhartaiche far am bi thu nad shuidhe air an làr leis an dà chas air a leudachadh air do bheulaibh, agus a’ lùbadh air adhart bho do chromagan, a’ ruighinn
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe?
- Twist Spinal na suidhe: Mar eacarsaich cuairteachaidh, bidh an Spinal Twist na shuidhe a 'cur ris an t-sreath suidhe glùin suas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasaid anns a' chùl ìseal agus na cromagan, a 'toirt cothrom do raon gluasad nas motha rè an t-sreath cuairteachaidh.
- Stretch Hip Flexor Seated: Tha am pìos seo a’ cur ris an t-Sìneadh Cuairteachaidh Gnè na suidhe le bhith ag amas air na fèithean hip flexor, a tha an sàs ann a bhith a’ cuairteachadh agus a’ togail a’ ghlùin, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas a’ phìos cuairteachaidh glùin suas.
Teaigsean ceangailte ri Stretch cuairteachaidh glùin na shuidhe
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Teicneòlas cuairteachaidh glùin na shuidhe
- Eacarsaichean sìneadh hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Sìneadh cuairteachadh glùin na shuidhe
- Hip ag amas air eacarsaich cuideam bodhaig
- Dèan suas sìneadh cuairteachaidh glùine
- Eacarsaichean airson sùbailteachd hip
- Dòighean sìneadh hip nan suidhe
- Eacarsaich cuairteachaidh hip cuideam corp