Stretch Adductor Lunge Taobh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Adductor Lunge Taobh
Tha an Side Lunge Adductor Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na sliasaid a-staigh no na cuir-ris. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd aca a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh ann an spòrs àrdachadh, casg a chuir air leòntan, agus cothromachadh bodhaig iomlan agus seasmhachd adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Adductor Lunge Taobh
- Gabh ceum mòr air an taobh dheas le do chas dheas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a’ coimhead air adhart agus do chasan fhathast rèidh air an talamh.
- Lùb do ghlùin deas agus brùth do chromagan air ais gu bhith nas ìsle a-steach do lòchran taobh, a 'cumail do chas chlì dìreach agus do ghlùin deas a rèir do chas dheas.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a’ faireachdainn pìos air sliasaid a-staigh do chas dhìreach, is e sin am fèus adductor agad.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an aon phròiseas air an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Adductor Lunge Taobh
- Foirm cheart: Tòisich le bhith nad sheasamh le do chasan leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin gabh ceum mòr air an làimh dheis. Lùb do ghlùin deas agus brùth do mhàileidean air ais, a 'cumail do chas chlì dìreach. Lean air adhart beagan agus cuir do làmhan air do ghlùin lùbte no air an làr airson taic. Dèan cinnteach nach eil do ghlùin lùbte a’ dol seachad air do òrdagan, rud a tha na mhearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, gun a bhith cruinn.
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ dèanamh ghluasadan gruamach. An àite sin, gluais a-steach don phìos gu slaodach agus cùm e airson 15-30 diogan. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus casg a chuir air cuideam fèithe agus leigidh e sìneadh nas doimhne.
- Anail cunbhalach: Na cùm do
Stretch Adductor Lunge Taobh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Adductor Lunge Taobh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Lunge Adductor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhut stad a chuir air an eacarsaich agus beachdachadh air bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Adductor Lunge Taobh?
- Side Lunge le Toe Touch: Lòn gu aon taobh, agus an uairsin lùb air adhart bhon mheadhan gus suathadh air do òrdagan, a’ cur sìneadh hamstring ris a’ ghluasad.
- Side Lunge with Rotation: Mar a bhios tu a’ giùlan chun an taobh, cuir do torso a dh’ ionnsaigh a’ chas sgamhain, a bhios a’ ceangal do chridhe agus a’ cur tionndadh ris a’ phìos.
- Lòn taobh domhainn: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' dol nas doimhne a-steach don lòchran, a dh'fhaodas am pìos air sliasaid a-staigh na cas lùbte a neartachadh.
- Taobh Lunge le Gluasad Glùin: Às deidh dhut sgamhan a dhèanamh gu aon taobh, brùth dheth do chas gus do ghlùin a thogail a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Bidh seo a 'cur ri eileamaid fiùghantach agus a' sìneadh na flexors hip.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Adductor Lunge Taobh?
- Drochaidean Hip: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Side Lunge Adductor Stretch le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha le chèile deatamach airson a bhith a’ coileanadh an sìneadh adductor lunge taobh gu h-èifeachdach.
- Àrdachaidhean laogh: Faodaidh àrdachadh laogh cur ris an Side Lunge Adductor Stretch le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a dh’ fhaodas cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh an t-sreath taobh adductor lunge.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Adductor Lunge Taobh
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich air an taobh chlì
- Cleachdadh sìneadh adductor
- Eacarsaich sìneadh hip
- Lùb taobh cuideam corp
- Hip ag amas air eacarsaichean
- Sìneadh cuideam corp addctor
- Lùb taobh airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaich sìneadh addctor lunge taobh