Sreath suidhe cùil dìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe cùil dìreach
Tha an Straight Back Seated Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh tòna fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe cùil dìreach
- Gabh grèim air na làmhan le grèim thar-làimhe agus suidh gu dìreach, a 'cumail do dhruim dìreach agus guailnean sìos.
- Tarraing na làmhan a dh’ ionnsaigh do torso fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
- Stad airson mionaid nuair a tha na làmhan faisg air do bhroinn, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasadan fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe cùil dìreach
- ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Bu chòir an t-sreath suidhe cùil dhìreach a bhith air a dhèanamh ann an dòigh fo smachd gus an ìre as motha de chom-pàirteachadh nam fèithean cuimsichte a mheudachadh. Nuair a tharraingeas tu an cuideam, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus dèan an aon rud nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- ** Seachain overextending **: Na cuir cus thairis no cuir thairis do ghàirdeanan aig deireadh a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn no cùl. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan ach chan ann chun na h-ìre far a bheil thu a' faireachdainn gu bheil cuideam air do ghualainn.
- ** Grip ceart **: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air an làmh ceart. Bu chòir do làmhan a bhith an aghaidh a chèile. Faodaidh grèim ceàrr
Sreath suidhe cùil dìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe cùil dìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Straight Back Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe cùil dìreach?
- Sreath inverted: A 'cleachdadh raca barbell no inneal Smith, faodaidh tu sreath neo-dhìreach a dhèanamh, a tha ag amas air na h-aon fhèithean ach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Cable Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad rèidh, leantainneach agus an comas an cuideam atharrachadh gu furasta.
- Bent Over Barbell Row: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha e na sheasamh agus a' lùbadh thairis, a 'cur eileamaid de chothromachadh agus neart bunaiteach ris an obair-obrach.
- Sreath T-Bar: A 'cleachdadh inneal T-bar no barbell le ceangal làimhe, tha an t-eadar-dhealachadh seo a' ceadachadh grèim nas fharsainge, ag amas nas doimhne air a 'chùl àrd agus na guailnean.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe cùil dìreach?
- Is e eacarsaich taiceil eile a th ’ann an deadlifts oir, mar an Straight Back Seated Row, bidh iad a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.
- Tha Bent Over Rows nan deagh chur-ris ris an Straight Back Seated Row oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, ag àrdachadh neart cùil agus suidheachadh.
Teaigsean ceangailte ri Sreath suidhe cùil dìreach
- Eacarsaich sreath càball
- Eacarsaich sreath càball na shuidhe
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich iomramh dìreach air ais
- Eacarsaichean inneal càbaill airson cùl
- Eacarsaichean gym airson fèithean cùil
- Eacarsaich inneal sreath nan suidhe
- Iomramh càball airson neart cùil
- Teicneòlas sreath suidhe cùil dìreach
- Eacarsaichean càbaill airson cùl àrd.