Sreath suidhe ròpa
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe ròpa
Tha an Rope Seated Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho sùbailte ‘s a tha e, an comas grunn fhèithean a chuir an sàs aig an aon àm, agus airson suidheachadh nas fheàrr adhartachadh agus neart fèithe a chothromachadh air gach taobh den bhodhaig.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe ròpa
- Cùm do dhruim dìreach, ceann suas, agus tarraing an ròp a dh'ionnsaigh do mheadhan fhad 'sa tha thu a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog nuair a tha do làmhan nas fhaisge air do mheadhan gus an giorrachadh anns na fèithean cùil agad a mheudachadh.
- Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gun a bhith a 'leigeil leis na cuideaman suathadh, a' cumail teannachadh cunbhalach air an ròp.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a nì thu cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus seachain do bhodhaig a chleachdadh gus an ròp a tharraing.
Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe ròpa
- Suidheachadh làimhe: Dèan cinnteach gun cùm thu an ròp le greim thairis air an làmh, na palms agad mu choinneimh a chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an ròp ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu teannachadh dùirn. An àite sin, cùm grèim làidir ach socair gus na fèithean cùil is gualainn agad a thoirt an sàs nas fheàrr.
- Gluasad fo smachd: Bu chòir na gluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, na dèan cabhag. Tarraing an ròp a dh’ ionnsaigh do bhroinn, stad airson mionaid gus faireachdainn a’ ghiorrachadh anns na fèithean cùil agad, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach gu slaodach. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe agus cha bhith iad ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig toiseach gach riochdaire agus tarraing an ròp fad na slighe chun abdomen agad
Sreath suidhe ròpa Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe ròpa?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rope Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus do stiùireadh tron eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson do dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan a neartachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe ròpa?
- Standing Rope Row: An àite suidhe, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh a bhios a’ toirt a-steach barrachd de na fèithean bunaiteach agad.
- Rope Seated Row le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig deireadh a' ghluasaid gus na fèithean oblique agad a thoirt a-steach tuilleadh.
- Sreath ròpa àrd Pulley: Le bhith ag atharrachadh a’ cheàrn agus a’ tarraing bho chuilag àrd, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim.
- Sreath suidhe ròpa le stad: Le bhith a’ cur stad aig àirde a’ chromachaidh, faodaidh tu an ùine fo theannachadh airson na fèithean agad a mheudachadh, a’ leantainn gu barrachd neart is meud.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe ròpa?
- Tha an Barbell Bent Over Row na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Rope Seated Row oir tha e ag amas air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe, ach bidh e cuideachd a' dol an sàs anns a 'chùl ìseal agus na h-innealan-droma, a' brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.
- Bidh an Dumbbell Renegade Row a’ cur ris an Rope Seated Row le bhith chan ann a-mhàin ag obrachadh na fèithean cùil agus a’ bhiceps, ach cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chridhe agus na guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Sreath suidhe ròpa
- Eacarsaich Cable Rope Seated Row
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich inneal-càbaill
- Sreath suidhe ròpa airson fèithean cùil
- Eacarsaichean gym airson cùl
- Eacarsaichean iomramh càball
- Teicneòlas ròpa nan suidhe sreath
- Eacarsaichean cùil le inneal càball
- Eacarsaich air ais Rope Seated Row
- Trèanadh airson fèithean droma nas làidire