Sreath suidhe càball
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe càball
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Cable Seated Row a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart pearsanta agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus mìneachadh bodhaig iomlan agus cothromachadh fèithe àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe càball
- Gabh an làmh V-bar leis an dà làmh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
- Tarraing an làmh a dh ’ionnsaigh do mheadhan fhad‘ s a chumas tu do bhodhaig na sheasamh, le fòcas air a bhith a ’cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan e do ghàirdeanan.
- Cùm an giorrachadh airson mionaid nuair a tha am bàr nas fhaisge air do mheadhan, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe càball
- ** Grip ceart **: Tha an greim na phàirt chudromach eile airson fòcas a chuir air. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas motha na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann oir faodaidh e leantainn gu cuideam neo-riatanach air na forearms agus na dùirn agad.
- ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir don ghluasad tron eacarsaich seo a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a tharraing gad ionnsaigh. An àite sin, cleachd na fèithean cùil agad gus an tarraing a thòiseachadh agus am brùthadh aig mullach a ’ghluasaid.
- ** Seachain cus sìneadh **: Ged a tha e deatamach do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh, dèan cinnteach nach gabh thu cus. Faodaidh cus cuideam a chuir air do ghuailnean agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- **
Sreath suidhe càball Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe càball?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe càball?
- Sreath suidhe càball farsaing: Tha an atharrachadh seo ag amas nas motha air na fèithean àrd air ais le bhith a’ cleachdadh greim nas fharsainge.
- Sreath suidhe Càball Close-Grip: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim dlùth gus barrachd fòcas a chuir air na fèithean cùil meadhanach.
- Sreath suidhe càball fon làmh-làimhe: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh greim fo-làimh gus cuimseachadh air na laitean is na biceps as ìsle.
- Cable Seated Row le Rope: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ceangal ròpa an àite bàr, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus greim eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe càball?
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Dumbbell Row a tha a’ cur ris an Cable Seated Row, leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil ach a’ toirt a-steach a bhith a’ daingneachadh fhèithean anns a’ chridhe agus nas ìsle air ais, a’ meudachadh neart is cothromachadh iomlan.
- Tha an Deadlift na dheagh thaic ris an Cable Seated Row oir ged a tha an sreath ag amas air na fèithean àrd is meadhan air ais, bidh an deadlift ag obair air a’ chùl ìseal agus an t-sreath posterior gu lèir, a bheir gu buil trèanadh cothromach agus làn-chùl.
Teaigsean ceangailte ri Sreath suidhe càball
- Eacarsaich sreath càball
- Eacarsaichean cùil le càball
- Sreath suidhe càball airson cùl
- Sreath càball gym
- Eacarsaich inneal-càbaill
- Trèanadh neart airson cùl
- Eacarsaich iomramh càball
- Ràimh nan suidhe le càball
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- Neartachadh cùil le sreath càball