sreath nan suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach sreath nan suidhe
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an t-sreath suidhe a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, guailnean, agus biceps, a’ cuideachadh le suidheachadh nas fheàrr agus cothromachadh fèithe iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir comas neach. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh cnàimh-droma nas fheàrr, rud a tha deatamach airson gnìomhan làitheil agus casg leòntan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sreath nan suidhe
- Gabh grèim air làmhan an inneil agus suidh gu dìreach le do dhruim dìreach, guailnean sìos agus broilleach a-mach.
- Tarraing na làmhan a dh 'ionnsaigh thu, a' cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a' ghluasaid.
- Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leigeil le do ghàirdeanan leudachadh gu h-iomlan agus do lannan gualainn a sgaoileadh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air na gluasadan agad tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh sreath nan suidhe
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing an làmh no am bàr a dh'ionnsaigh do bhodhaig, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a' ghluasaid. An uairsin, leig às an làmh gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bheir seo chan ann a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
- ** Na cleachd cus cuideim **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cus cuideim. Ma tha duilgheadas agad an eacarsaich a chrìochnachadh le cruth ceart, tha e na chomharra gu bheil an cuideam ro throm. Faodaidh cleachdadh cus cuideim leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a dh’ fhaodadh dochann agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach adhbhrachadh.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Do chridhe
sreath nan suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh sreath nan suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sreath nan suidhe a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad. Tha an eacarsaich seo math airson fèithean cùil, guailnean agus biceps a neartachadh.
Deuglanaichan cumanta de na sreath nan suidhe?
- Sreath càball nan suidhe: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh gluasad rèidh, fo smachd agus strì a ghabhas atharrachadh.
- Sreath suidhe being incline: Le bhith a’ suidheachadh being incline air beulaibh ulgaid ìosal, faodaidh tu na fèithean àrd-chùil agad a chuimseachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Sreath suidhe dùinte le greim: Le bhith a’ cleachdadh làmh dlùth, faodaidh tu na fèithean ann am meadhan do dhruim a chuimseachadh nas dian.
- Sreath suidhe le greim farsaing: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh làmh greim farsaing gus na fèithean anns a’ chùl agus na guailnean a-muigh agad a thoirt a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sreath nan suidhe?
- Tha pulldowns lat nan deagh thaic ri sreathan nan suidhe fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ chùl àrd agus dorsi latissimus, a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean thairis air a ’chùl gu lèir.
- Bidh sreathan lùbte a’ cur ri sreathan nan suidhe le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na rhomboids, latissimus dorsi, agus trapezius, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ chùil.
Teaigsean ceangailte ri sreath nan suidhe
- Eacarsaich sreath suidhe càball
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich inneal-càbaill
- Sreath suidhe airson fèithean cùil
- Eacarsaichean gym airson cùl
- Eacarsaich sreath càball
- Trèanadh cùil le inneal càball
- Teicneòlas sreath càball suidhe
- Mar a nì thu sreath suidhe
- A 'leasachadh fèithean cùil le sreath suidhe