Sreath grip cùil dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath grip cùil dumbbell
Tha an Dumbbell Reverse Grip Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus guailnean, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus suidheachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath grip cùil dumbbell
- Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Cùm do ghàirdeanan crochte sìos agus faisg air do bhodhaig, an uairsin tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath grip cùil dumbbell
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le grèim cùil, palms a’ coimhead suas. Is e mearachd cumanta na dumbbells a chumail ro sgaoilte no ro theann. Cuidichidh greim làidir ach socair gus casg a chuir air an dà chuid cuideam dùirn agus call smachd air an dumbbell.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos leis an aon smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a 'dèanamh na h-obrach agus a' leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche.
- Gabh na fèithean ceart: Is e na fèithean air do dhruim na fèithean bun-sgoile a tha ag obair ann an sreath grèim cùil dumbbell.
Sreath grip cùil dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath grip cùil dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Reverse Grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na bhuannachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus stiùireadh agus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart agus coileanadh a’ ghluasaid. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath grip cùil dumbbell?
- The Seated Reverse Grip Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air do ghàirdean is fèithean gualainn.
- An Sreath Grip Reverse Gàirdean Singilte: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an t-sreath le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
- The Incline Reverse Grip Row: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus dèan an sreath, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean àrd agad air ais nas èifeachdaiche.
- An Inneal Càbaill Reverse Grip Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill an àite dumbbells, a dh’ fhaodas strì nas cunbhalaiche a thoirt seachad air feadh an raon gluasad gu lèir.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath grip cùil dumbbell?
- Bidh an Dumbbell Deadlift a’ cur ris an Dumbbell Reverse Grip Row le bhith ag obair air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, hamstrings, agus glutes, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè eacarsaichean iomraidh.
- Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a 'cur ris an Dumbbell Reverse Grip Row oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean meadhan-cùil, ach tha e a 'cur ri gluasad eadar-dhealaichte le bhith a' toirt a-steach gluasad tarraing air loidhne stèidhichte, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.
Teaigsean ceangailte ri Sreath grip cùil dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell Reverse Grip Row
- Eacarsaichean air ais le dumbbell
- Eacarsaichean le dumbbell airson fèithean cùil
- Teicneòlas Reverse Grip Row
- A 'neartachadh air ais le Dumbbell Reverse Grip Row
- Eacarsaichean dumbbell airson cùl làidir
- Mar a nì thu Dumbbell Reverse Grip Row
- Dumbbell Reverse Grip Row airson neart cùil
- Trèanadh fèithean cùil le dumbbell
- Stiùireadh mionaideach air Dumbbell Reverse Grip Row.