Sreath Barbell na laighe air Raca
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath Barbell na laighe air Raca
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Lying Row on Rack a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean cùil agad, gu sònraichte na laitean, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na biceps agus na guailnean agad. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh neart stèidheachaidh a thogail gu luchd-togail adhartach a tha ag amas air mìneachadh fèithean agus seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd cothromach, cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Barbell na laighe air Raca
- Seas air beulaibh a’ bharaille, an uairsin lean ort air adhart bho do chromagan le lùb bheag air do ghlùinean agus gabh grèim air a’ bharbell le greim farsaing os a chionn.
- Tarraing am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig san aon suidheachadh, le fòcas air a bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a ’leigeil leis a’ chuideam tuiteam.
- Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air do ghluasadan.
Moltan airson a' dèanamh Sreath Barbell na laighe air Raca
- Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus am barbell a thogail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gàirdean agad gus an togail a dhèanamh. Bidh gluasadan slaodach agus fo smachd a 'toirt a-steach barrachd fhèithean agus a' leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
- Seachain cus cuideim: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh cus cuideam a chuir ris ro thràth. Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart. Mar a leasaicheas do neart, àrdaich an cuideam mean air mhean.
- Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh am barbell gu lèir
Sreath Barbell na laighe air Raca Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Barbell na laighe air Raca?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Row on Rack a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath Barbell na laighe air Raca?
- Sreath Incline Bench Barbell: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air being incline agus a 'coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim.
- Smith Machine Lying Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad gluasad agus seasmhachd nas smachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
- Còmhlan Resistance Lying Row: Mura h-eil cothrom agad air cuideaman, faodaidh tu sreath laighe a dhèanamh a’ cleachdadh còmhlan dìon, a ghabhas atharrachadh gus an ìre cheart de dhùbhlan a thoirt seachad.
- Sreath laighe barbell aon ghàirdean: Gus fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim aig an aon àm, faodaidh tu sreath aon-ghàirdean a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh barbell. Faodaidh seo cuideachadh gus mì-chothromachadh sam bith anns na fèithean agad a leasachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Barbell na laighe air Raca?
- Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ris an Barbell Lying Row on Rack fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na h-aon fhèithean bodhaig àrd, gu sònraichte na laitean agus na biceps, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh neart greim a tha deatamach airson an eacarsaich sreath a dhèanamh.
- Is e eacarsaich eile a th ’ann am Bent Over Rows a tha a’ cur ris an Barbell Lying Row on Rack, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na laitean, rhomboids, agus nas ìsle air ais - agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr san t-sreath raca. eacarsaich.
Teaigsean ceangailte ri Sreath Barbell na laighe air Raca
- Eacarsaich Barbell Back
- Eacarsaich na laighe ann an sreath
- Raca iomramh le barbell
- Trèanadh Neart airson Cùl
- Eacarsaich togail fèithean cùil
- Teicneòlas sreath Barbell Lying Row
- Eacarsaichean Gym Back
- Tutorial air Barbell Rack Row
- Workout Back Uarach le Barbell
- Cleachdadh Fallaineachd airson Neart Cùl