Sreath àrdaichte
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath àrdaichte
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Elevated Row a tha gu sònraichte ag amas air fèithean àrd na bodhaig, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ri neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus cuideachadh gus casg a chuir air pian gualainn is cùil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath àrdaichte
- Seas air beulaibh a’ bharbell, gabh grèim air le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus ceum air ais gus do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan.
- Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
- Tarraing am barbell chun abdomen àrd agad le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
- Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan, gus aon ath-aithris a dhèanamh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath àrdaichte
- ** Seachain a bhith a’ dol thairis air a’ chùl **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ dol thairis air an druim rè an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòntan. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ghluasad le bhith a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad agus a’ cumail beagan brace anns an abs agus na glutes agad.
- ** Raon Làn de ghluasad **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an t-sreath àrdaichte, cleachd raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do bhroilleach fad na slighe suas chun a 'bhàr agus an uairsin a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan air an t-slighe sìos. Seachain am mearachd mu bhith a’ coileanadh leth-riochdan, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- ** Smachd
Sreath àrdaichte Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath àrdaichte?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elevated Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath àrdaichte?
- Leigidh an Sreath Àrdaichte Gàirdean Singilte dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich nas dian airson gach buidheann fèithe fa leth.
- Tha an Sreath Àrdaichte Wide-Grip a’ toirt a-steach leudachadh air do ghreim air a’ bhàr no na làmhan, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean gualainn agad.
- Feumaidh an Sreath Àrdaichte Close-Grip greim nas dlùithe, a bhios ag amas air na fèithean cùil meadhanach agus bicep agad nas dian.
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Elevated Row le Resistance Bands, a bhios a’ cleachdadh na còmhlain gus barrachd strì agus dùbhlan a chur ris an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath àrdaichte?
- Faodaidh deadlifts cur ri Àrdachadh Rows le bhith ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig agus suidheachadh.
- Is e eacarsaich eile a th’ ann am Bent Over Rows a tha a’ cur ri Elevated Rows agus iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach rhomboids, trapezius agus latissimus dorsi, a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Sreath àrdaichte
- Workout sreath àrdaichte càball
- Eacarsaichean Neartachadh Cùl
- Sreath càball airson cùl
- Gnàth-chleachdadh fallaineachd ràimh àrdaichte
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- Sreath càball cùil àrd
- Workouts gym airson cùl
- Workout Cable Row Back
- Eacarsaich sreath àrdaichte airson cùl
- Togalach fèithean cùil le sreath càball