Sreath Àrd na suidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreath Àrd na suidhe
Tha an Seated High Row na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus mais fèithe a thogail agus coltas corporra àrdachadh, ach cuideachd gus neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil agus lughdachadh cunnart leòn air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Àrd na suidhe
- Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile agus suidh gu dìreach, a 'cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh.
- Tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhroinn, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas na làmhan do bhroinn, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Sreath Àrd na suidhe
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath àrd, tarraing na làmhan thugad ann an dòigh fo smachd, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a tharraing oir faodaidh e teannachadh fèithe adhbhrachadh agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- Grip ceart: Cùm na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn is forearm.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan san t-suidheachadh tòiseachaidh agus tarraing na làmhan fad na slighe a dh’ ionnsaigh san t-suidheachadh mu dheireadh. Seachain riochdairean pàirteach oir chan eil iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
- Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich an ìre mean air mhean
Sreath Àrd na suidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Àrd na suidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead High Row a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus 's dòcha stiùireadh iarraidh bho thrèanaiche gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreath Àrd na suidhe?
- Sreath àrd nan suidhe le bannan dìon: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite cuideaman, a’ toirt cothrom airson barrachd smachd air an ìre teannachaidh is duilgheadas.
- Sreath àrd nan suidhe le dumbbells: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh dumbbells an àite bàr, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
- Sreath àrd na shuidhe incline Bench: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar raointean den chùl.
- Sreath àrd nan suidhe le stad: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' stad aig àirde a 'chrapadh, a chuidicheas le bhith a' meudachadh ceangal fèithean agus a 'leasachadh do smachd air a' ghluasad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Àrd na suidhe?
- Tha Bent-Over Rows nan deagh thaic dha Sead High Rows oir bidh iad a’ dol an sàs ann am fèithean coltach ris, a’ toirt a-steach na rhomboids agus trapezius, ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl ìseal agus na gluthan, a’ brosnachadh eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
- Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an t-sreath àrd nan suidhe oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na fèithean cùil, ach cuideachd a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus seasmhachd iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Sreath Àrd na suidhe
- Eacarsaich Cable Sead High Row
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich càball High Row
- Eacarsaichean càbaill airson fèithean cùil
- Sreath àrd na suidhe airson cùl
- Eacarsaichean air ais inneal càball
- A’ neartachadh air ais le Sead High Row
- Eacarsaich air ais Cable High Row
- Togail fèithean cùil le Sead High Row
- Iomramh càball na shuidhe airson neart cùil.