Squat slàn
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat slàn
Tha an Full Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian ‘s a ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson a chomas air neart is fèithean a thogail, ach cuideachd airson a bhuannachdan ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd, gluasad, agus fallaineachd gnìomh iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat slàn
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig gu slaodach, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a' cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do chulagan.
- Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte no cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cumail do chridhe an sàs agus cuideam do bhodhaig air do shàilean.
- Mu dheireadh, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' putadh tro do shàilean agus chan e do òrdagan, gus aon squat slàn a chrìochnachadh.
Moltan airson a' dèanamh Squat slàn
- ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon de na mearachdan as cumanta rè an squat a bhith timcheall a ’chùil, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim an-còmhnaidh ann an suidheachadh neodrach. Smaoinich gu bheil slat a 'ruith bho do cheann sìos gu do chnàimh earbaill, agus feumaidh tu an t-slat sin a chumail dìreach tron ghluasad.
- ** Doimhneachd an Squat **: Feuch ri do bhodhaig ìsleachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Thathas den bheachd gur e squat làn a tha seo. Ach, na toir ort fhèin a dhol nas ìsle ma tha e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas. Is e mearachd cumanta an dàrna cuid gun a bhith a’ squatadh domhainn
Squat slàn Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat slàn?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Làn Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach ath-sgrùdadh a dhèanamh air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' fàs nas cofhurtail leis a 'ghluasad, faodaidh tu barrachd cuideam a chur ris mean air mhean.
Deuglanaichan cumanta de na Squat slàn?
- Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh do fhoirm agus a 'cuimseachadh air an dòigh squatting agad.
- Squat Os cionn: Is e atharrachadh dùbhlanach a tha seo far a bheil thu a’ cumail barbell no dumbbells os do chionn fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus gluasad gualainn.
- Jump Squat: Seo dreach plyometric den squat far am bi thu a’ spreadhadh suas bho bhonn an squat gu leum, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus lùth-chleasachd.
- Pistol Squat: Is e atharrachadh aon-chasach a tha seo den squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat slàn?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Full Squats, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, coltach ri squats, ach cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus co-òrdanachadh, ag àrdachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
- Faodaidh àrdachaidhean laogh cuideachd cur ri Full Squats fhad ‘s a bhios iad ag amas air a’ phàirt as ìsle de na casan, gu sònraichte na fèithean laoigh, a thathas gu tric a ’coimhead thairis air ann an squats, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich farsaing aig a ’bhodhaig as ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Squat slàn
- Eacarsaich Barbell Làn Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaich làn squat le Barbell
- Eacarsaichean gym airson sliasaid làidir
- Squat slàn airson quadriceps
- Eacarsaich barbell airson sliasaid
- Quadriceps agus togail fèithean Thigh
- Eacarsaichean dian air na casan le Barbell
- Trèanadh slàn squat airson fèithean nan casan.