Squat seasamh caol Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat seasamh caol Barbell
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Barbell Narrow Stance Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ leasachadh gluasaid, agus a’ meudachadh coileanadh lùth-chleasachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat seasamh caol Barbell
- Gabh do chridhe an sàs, cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùinean gu slaodach, a ’lughdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
- Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, dèan cinnteach gun cùm thu an cuideam nad shàilean agus do ghlùinean a rèir do chasan.
- Stad airson mionaid aig bonn a 'ghluasaid, agus an uairsin putadh tro do shàilean, a' leudachadh do chromagan agus do ghlùinean gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach riochdaire.
Moltan airson a' dèanamh Squat seasamh caol Barbell
- Seachain crìonadh glùin: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ leigeil le do ghlùinean tuiteam a-staigh fhad ‘s a tha thu a’ squat. Faodaidh seo leantainn gu dochann. Gus casg a chuir air seo, cuir do ghlùinean a-mach gu gnìomhach fhad ‘s a tha thu a’ squat, a ’dèanamh cinnteach gu bheil iad a rèir do chasan.
- Smachd air do ghluasad: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd, stad airson diog aig bonn an squat, agus an uairsin brùth air ais gu cumhachdach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean riatanach gu lèir agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- Cùm do bhroilleach suas: Tha mearachd cumanta eile a’ leantainn air adhart cus,
Squat seasamh caol Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat seasamh caol Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Narrow Stance Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail an gluasad a chleachdadh an-toiseach gun cuideam sam bith gus faireachdainn fhaighinn airson an fhoirm. Mar a tha neart agus misneachd a 'dol am meud, faodar cuideam a chur ris mean air mhean. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.
Deuglanaichan cumanta de na Squat seasamh caol Barbell?
- Is e dreach eile a th’ anns an Front Squat far a bheil am barbell air a chumail air beulaibh do bhodhaig, a’ brosnachadh cùl dìreach agus seasamh cumhang.
- Tha an Zercher Squat ag iarraidh ort am barbell a chumail ann an camadh do uilleanan, a tha gu nàdarrach a’ leantainn gu seasamh nas cumhainge.
- Tha an Overhead Squat na atharrachadh dùbhlanach far a bheil am barbell air a chumail os cionn a 'ghluasaid, a' feumachdainn seasamh cumhang airson cothromachadh.
- Tha an Pistol Squat na atharrachadh squat aon-chas a ghabhas coileanadh le barbell, le fòcas air neart agus cothromachadh ann an suidheachadh cumhang.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat seasamh caol Barbell?
- Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha deatamach airson squat soirbheachail a dhèanamh. Faodaidh neartachadh nan raointean sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chruth squat iomlan agus gus casg a chuir air dochann.
- Àrdachadh laogh: Fhad ‘s a tha fòcas an Barbell Narrow Stance Squat air na sliasaidean agus na cnapan, bidh togail laogh a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean na cas as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich chothromach air a’ chas agus a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad suas a’ ghluasad squat.
Teaigsean ceangailte ri Squat seasamh caol Barbell
- Barbell Squat for Thighs
- Eacarsaich Neart Quadriceps
- Workout Squat Seasmhach cumhang
- Trèanadh barbell airson casan
- Squats Barbell Thigh Toning
- Eacarsaich togail Quadriceps
- Seasamh caol Barbell Squat
- Eacarsaich Neartachadh Muscle Leg
- Eacarsaich Barbell airson Thighs
- Squat Barbell le fòcas Quadriceps